Hilfe bei Definiton

[nexuzz]

Hi Leute,
ich hab ne frage an euch und hoffe könnt mir tipps geben bzw verbesserungs vorschläge.
Also kurz zu mir : Wiege 93 Kg bin 1,87 groß trainiere seit ca. 2 Jückahren

Mein Ernährungsplan:

Frühstück
2,5 Scheiben Vollkornbrot + Pute oder Lachs
Eiweiß 25g mit 300ml Milch

Snack:
Eiweiß 25g mit 25g Haferflocken + Wasser

Vor dem Training:
1 Dose Thunfisch + 1,5 Scheiben Vollkornbrot + 100g Weintrauben + 40g Walnüsse

Nach dem Training:
50g Whey + Wasser

1 Stunde danach:
Eiweiß 25g + 25g Haferflocken + Wasser

Abendessen:
250g Hähnchenbrust + Spinat oder Broccoli oder sowas :P + Reis + kleiner grüner Salat

Vor dem Schlafen gehen:
Eiweiß 25g + Wasser

Falls kein Trainingstag tausch ich Whey gegen 250g fleisch oder fisch + beilage halt z.b Reis und sowas

dann komm ich ca. auf 2800kcal


Ich weiß nun einfach nicht wie viel ich genau brauche hab das mit nem Rechner ausgerechnet und da kam ich auf 3400kcal und von meinem gefühl her find ich das n bisschen übetrieben : kann man da eigentlich beim Arzt ausrechnen lassen was für ein Grundumsatz man hat?

Bitte um Hilfe

[eNjoYi]

ich persönlich verstehe nicht warum du vor dem training die walnüsse isst.
wat für ne milch nimmste?
ansonsten sieht das ganz in ordnung aus.

wie lange vor dem training ist die "vor dem training"-mahlzeit?

[nexuzz]

ich persönlich verstehe nicht warum du vor dem training die walnüsse isst.
wat für ne milch nimmste?
ansonsten sieht das ganz in ordnung aus.

wie lange vor dem training ist die "vor dem training"-mahlzeit?

ca. 60-90 minuten
sollte ich die walnüsse über tag essen ? oder wann anders?

[nexuzz]

1,5 % natürlich