Hey,

so da ich nu erstmal 2 Woche Urlaub habe und davon 9 Tage weg fahre um mich zu erholen habe ich mir vorgenommen nach meinem Urlaub meinen Trianingsplan mal wieder um zu stellen und hätte dazu gerne Meinungen.

Kurz zu mir, bin 23 Jahre alt, 176cm groß und wiede zur Zeit 74 KG bei KFA 17% laut Hauswage...
Trainiere seit ca. 6-7 Jahre jedoch leider nicht durchgängig und habe im September 09 nach einer "längeren" Pause wieder angefangen. Habe zunächst erst wieder ganzkörper trainiert und dann auf einem 2er Split umgestellt den ich 2 mal die Woche trainiert habe, Mo+Di und Fr+Sa.

Nun möchte ich gerne auf einen 3er Split umstellen, da ich mit dem 2er auf 4 Tage irgendwie nicht so zufrieden bin und ich teilweise mit duschen und co bis zu 2,5 Stunden im Studio bin (Trainingszeit 1,5-2 Stunden...)

Hier mal der Split den ich mir rausgeschrieben habe:

Montag (Brust/Bizeps/Schulter hinten)

Bankdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
KH Bankdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Fliegende 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Shrugs 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Butterfly revers 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Curls 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen

Mittwoch (Beine)

Kniebeugen 4 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen

Freitag Rücken/Trizeps/Schulter vorne/seite

Kreuzheben 3 Sätze 5 bis 8 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Frontdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
French Press 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Seilzug 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen

So das ist der Plan, eventuell noch Sonntags ne Halbe Stunde bis Stunde rudern auf ausdauer oder laufen etc.

Was meint Ihr, Plan so sinnvoll oder für mich oder allgemein völliger Blödsinn?

Habe hierzu auch gleich noch ein paar Fragen....

- Viele trainieren mit unterschiedlichen wiederholungen, konnte bisher leider noch nicht feststellen wann mehr wann weniger angebracht wären, gibt es da für manche übungen grundsätzlcihe empfehlungen? Wie z.B. Kreuzheben eher weniger damit die ausführung nicht drunter leidet etc.???

- Wie wichtig ist es denn mit dem Training unter bis max. einer Stunde zu bleiben?

Bin für jeden Tip dankbar!

Gruß Zecio