Kreuzheben Ersatz

[Gerdes91]

Hi zusammen ,

also ich suche im Moment einen guten Ersatz für Kreuzheben

mein momentaner Plan sieht so aus das ich

Kb 3*20
Kh 3*12
Langhantel rudern 3*8
Flachbank kh 3*10
Nackendrücken oder wie das heißt 3*9
Klimmzüge mit Gewicht 3*5

Mein Problem ist das nach den kb meine Beine schon ziemlich schlapp sind
und ich mich wirklich schwer tue mit kh danach noch mach ich die kb erst später schaffe
ich nicht mehr das Gewicht was ich am Anfang schaff.
Da im Moment meine Beine ziemlich hinter her hängen bleiben die auch erst mal am Anfang stehen.
Weis nicht ob es interessant ist aber
Bin 19 Jahre
191cm groß
96 kg
14,7 Kfa
Ach ja sobald meine Beine wieder gut mit machen Kommt natürlich wieder Kh mit rein .

schon mal danke für hoffentlich gute Tipps

[asrail]

alternierender gk... wkm. problem gelöst.

Kb+Kh in einer Einheit ist Mist - die Intensität bei einer der Übungen kann nicht stimmen.

[Shreddy]

für sowas gibts eben normale splits, damit nicht zuviele "große" übungen an einem tag absolviert werden müssen.....

[derkönig]

ich würde in dem fall kbund kh im wechsel machen oder halt wkm bzw. 2er split

[hampelmann1337]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

[eldenmax]

Ja, das ist eine gute Möglichkeit!

Primärübung z.B. beidbeinig (bilateral) und mit schwerem Gewicht
Sekundärübung z.B. einbeinig (unilateral) und/oder mit weniger Gelenken, und/oder mit leichterem Gewicht (z.B. über höhere WH-Zahlen)

Sowas wie ...
2-3x Kniebeugen 5-7 WH + 1-2x einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein 8-10 WH

oder das schon genannte

KB + Hyperextensions

[kleberson]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

Dann erklär mir mal, warum man die Intensität nicht anpassen und trotzdem kH und KB in einer Einheit ausführen kann?

TE1: KB schwer/KH leicht
TE2: KH schwer/KB leicht

usw.

Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass man die "leichten" Ausführen nutzen kann, um seine Technik zu perfektionieren und dass KH leicht ausgeführt effektiver ist als HyperDingsDa leicht ausgeführt, darüber brauchen wir ja wohl nicht zu diskutieren.

Beinpresse okay, wenn eben die Leistungsdichte vorhanden ist, dann ist es eine gute Abwechslung aber ich würde trotzdem weiter versuche so viele freie Übungen wie möglich zu machen.

[Matze 84]

Als Ganzkörpertraining kann ich dir da auch nur den WKM empfehlen! Währ auch echt n bischen viel für die Beine!!!