Kreuzheben Ersatz

[Gerdes91]

Hi zusammen ,

also ich suche im Moment einen guten Ersatz für Kreuzheben

mein momentaner Plan sieht so aus das ich

Kb 3*20
Kh 3*12
Langhantel rudern 3*8
Flachbank kh 3*10
Nackendrücken oder wie das heißt 3*9
Klimmzüge mit Gewicht 3*5

Mein Problem ist das nach den kb meine Beine schon ziemlich schlapp sind
und ich mich wirklich schwer tue mit kh danach noch mach ich die kb erst später schaffe
ich nicht mehr das Gewicht was ich am Anfang schaff.
Da im Moment meine Beine ziemlich hinter her hängen bleiben die auch erst mal am Anfang stehen.
Weis nicht ob es interessant ist aber
Bin 19 Jahre
191cm groß
96 kg
14,7 Kfa
Ach ja sobald meine Beine wieder gut mit machen Kommt natürlich wieder Kh mit rein .

schon mal danke für hoffentlich gute Tipps

[asrail]

alternierender gk... wkm. problem gelöst.

Kb+Kh in einer Einheit ist Mist - die Intensität bei einer der Übungen kann nicht stimmen.

[Shreddy]

für sowas gibts eben normale splits, damit nicht zuviele "große" übungen an einem tag absolviert werden müssen.....

[derkönig]

ich würde in dem fall kbund kh im wechsel machen oder halt wkm bzw. 2er split

[hampelmann1337]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

[eldenmax]

Ja, das ist eine gute Möglichkeit!

Primärübung z.B. beidbeinig (bilateral) und mit schwerem Gewicht
Sekundärübung z.B. einbeinig (unilateral) und/oder mit weniger Gelenken, und/oder mit leichterem Gewicht (z.B. über höhere WH-Zahlen)

Sowas wie ...
2-3x Kniebeugen 5-7 WH + 1-2x einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein 8-10 WH

oder das schon genannte

KB + Hyperextensions

[Matze 84]

Als Ganzkörpertraining kann ich dir da auch nur den WKM empfehlen! Währ auch echt n bischen viel für die Beine!!!

[kleberson]

Wenn man die Übungen alterniert, kann man ja ergänzen:

-Kreuzheben + Beinpresse
-Kniebeugen + Hyperextension

Fokus auf die erste Übung, die zweite in der Intensität anpassen.

Dann erklär mir mal, warum man die Intensität nicht anpassen und trotzdem kH und KB in einer Einheit ausführen kann?

TE1: KB schwer/KH leicht
TE2: KH schwer/KB leicht

usw.

Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass man die "leichten" Ausführen nutzen kann, um seine Technik zu perfektionieren und dass KH leicht ausgeführt effektiver ist als HyperDingsDa leicht ausgeführt, darüber brauchen wir ja wohl nicht zu diskutieren.

Beinpresse okay, wenn eben die Leistungsdichte vorhanden ist, dann ist es eine gute Abwechslung aber ich würde trotzdem weiter versuche so viele freie Übungen wie möglich zu machen.

[lupus]

Außerdem ist das mit der Ermüdung auch kein Argument sondern einfach nur ne Gewöhnungssache.

Es gibt genug Leute - mich eingeschlossen -, die KB und KH in einer TE machen und das auch mehrmals die Woche.

Das könnte z.B. so aussehen:

1. KB
2. BD
3. KH
4. FrontD
5. KlimmZ

Das mache ich z.B. derzeit jeden zweiten Tag. Dazu noch Bauchtraining, ein wenig Gewichtheben und das ganze Training das ich mit Kunden mache.

Es kommt halt nicht nur darauf an, was man macht, sondern auch wie man es macht.

Wenn Du die Parameter Deiner Trainingsplanung und Deinen Körper im Griff hast, kannst Du sehr, sehr viele Wege gehen...

[Georgy]

Außerdem ist das mit der Ermüdung auch kein Argument sondern einfach nur ne Gewöhnungssache.

Es gibt genug Leute - mich eingeschlossen -, die KB und KH in einer TE machen und das auch mehrmals die Woche.

Das könnte z.B. so aussehen:

1. KB
2. BD
3. KH
4. FrontD
5. KlimmZ

Das mache ich z.B. derzeit jeden zweiten Tag. Dazu noch Bauchtraining, ein wenig Gewichtheben und das ganze Training das ich mit Kunden mache.

Es kommt halt nicht nur darauf an, was man macht, sondern auch wie man es macht.

Wenn Du die Parameter Deiner Trainingsplanung und Deinen Körper im Griff hast, kannst Du sehr, sehr viele Wege gehen...

auch wenn du recht hast und es bei dir sicherlich gehen mag, glaube ich kaum dass es auf den threadsteller geschnitten sinn macht und ihm hilft.
Zudem macht er keinen kraftsport stelle ich jetzt mal in den raum.

Insbesondere wenn die beine noch nicht so abgehärtet sind, tuen ihnen 4 tage pause nunmal ganz gut, zumal dann ja sogar noch alle 2 tage durchs kreuzheben eine teilbelastung hinzukommt.

Macht ihr wie ihrs wollt ich würd so einen plan nie einem trainingsanfänger empfehlen.