Ersatz für Kreuzheben?

[tilco]

Hallo, mit welcher Übung ersetze ich am besten Kreuzheben?

Ich trainiere zu hause und bin mir bei der Ausführung nicht sicher, deswegen lass ich die Übung lieber komplett raus, anstatt mir den Rücken zu ruinieren.

[Manoah]

Mit keiner...

Eine Möglichkeit besteht in der Kombination aus Kniebeugen/Beinpresse, Hyperextensions/Good Mornings und Shrugs/Farmers Walk. Aber dieser Ersatz ist auch mehr "schlecht als recht".

Lern lieber die korrekt Ausführung. Kannst ja auch mal in nen Fitnessstudio zum Probetraining gehen und da einer Trainer bitten dir die Kreuzhebe-Technik beizubringen bzw diese zu überprüfen.

[Franconio]

Tilco, jede Übung birgt bei unsachgemäßer Ausführung ein Schadpotential, vor allem über längere Zeiträume. Kannst ja mal gucken, wie Krusch Lee in seinem Heimstudio hebt. > Hier < klicken.

Viele Grüße,
Franconio

[kleberson]

Ich weiß gar nicht was ihr euch immer so in die Hosen macht, wenn ihr KH angeht.

Körper voll anspannen, leichtes Hohlkreuz und hoch mit dem Eisen. Dabei die Stange möglichst nahe an den Beinen führen. Was ist daran so schwierig?

[tilco]

Ich bin mir bei meiner Rückenhaltung einfach nicht sicher.

Habe ja schon diverse Videos angeschaut, aber irgendwie trau ich mir da selber nicht.

[Franconio]

Vielleicht weil die Übung deadlift heißt, denken manche, sie heben sich dabei nen Todesbruch.

Wenn Du Good mornings machst mit nem Rundrücken ist das ähnlich behämmert...

Um reinzukommen, nimm einfach erst mal deutlich weniger Gewicht und taste Dich langsam ran. Bleib unter Deinen Möglichkeiten, bis Du absolut sicher bist.

[EXXX]

Ich bin mir bei meiner Rückenhaltung einfach nicht sicher.

Habe ja schon diverse Videos angeschaut, aber irgendwie trau ich mir da selber nicht.

Was habt ihr bloß immer alle mit der "Ausführung"!?

Gerader Rücken, Bücken und hoch mit dem Dreck

[kleberson]

Eben, so einfach ist das.

Komischerweise fragt beim BD niemand nach der Ausführung, obwohl es imo komplexer iast und auch viel gefährlicher. Ich kenne niemanden, der sich durch KH was zugezogen hat, durch BD auf Grund von falscher Ausführung/Technik aber etliche. Ich bin mir sicher, wenn man 100 Anti-BB einzelnd in ein Studio lassen würde, dass bestimm 90% dieser sofort zum BD gehen würden und niemals auch nur ansatzweise darüber nachdenken würde, dass sie etwas falsch machen.

Warum dann beim KH immer so ein Ge****** machen?

[amigo123]

Ich sag dir warum. Weil das bei dir vielleicht so ist. Aber der Bewegungsablauf von Kreuzheben und Bankdrücken erscheint schon einfach total unterschiedlich und sieht beim Kreuzheben relativ kompliziert aus. Ich für meine Verhältnisse hab einen guten Trainer der mir die Technik vom Kreuzheben richtig gezeigt hab und hab mir trotzdem was an der Wirbelsäule zugezogen mit Muskelzerrung durchs Kreuzheben. Man muss eben einfach viel mehr sauber Koordinieren als beim Bankdrücken. Klar ist die Technik dort auch nicht ganz ohne aber ich für meinen Teil finde sie leichter umzusetzten als beim Kreuzheben. Und komischer Weise hab ich mir, trotz fast falscher Technik beim Bankdrücken die ich ein Jahr lang trainiert hab keine einzige Verletzung zugezogen!

Das mal zum Thema eigene Erfahrung

Grüße Amigo

[Tomfool]

Vielleicht hilft es dir ja, wenn du dich neben einen Spiegel stellst und guckst, ob du einen geraden Rücken hast, wenn du dich runterbeugst. Dann am besten nicht ganz horizontal mit dem Rücken, sondern etwas schräg noch.