Da meien Klausurphase vorbei ist und ihc nun mehr Zeit habe, wollte ich auch öfters trainieren gehen. Bin momentan noch in der Defi und fahr ein leichtes Defizit mit ~500kcal täglich und 1x Refeed die Woche.
Ich wollte etwa 4-5 mal die Woche Krafttraining machen, an den trainingsfreien Cardio in form von 45 min joggen und am wochenende morgens HIT und abends Krafttraining. Wie sieht es mit dem Trainingsplan aus?
Sollte ich die Whd und Satzzahlen anders wählen, andere Übungen in ein anderer Reihenfolge einbauen oder die andere Muskelgruppen an den Tagen trainieren?

Te1 Rücken hintere Schulter Bizeps


Kreuzheben 4 6
Klimmzug 4 8
Rudern 3 8
Lh-Rudern 3 10
vorgebeugtes Seitheben 3 10
Scottcurls 3 10
Hammercurls 2 10


Te2 Brust seitliche + vordere Schulter Trizeps
Kh-BD 4 8
Dips 4 8
Fliegende 3 10
Military Press 4 8
Seitheben 4 10
Seilzug 4 10




Te3 Beine Nacken Bauch
Kniebeuge 4 6
Beinpresse 3 8
Beinbeuger 3 10
Beinstrecker 3 10
Waden 3 12
Shruggs 3 12
Crunch 3 12

Zu mir:
18 Jahre
Größe 176cm
Gewicht 78 kg
Kfa~12%
Training ~ 2 Jahre

Vorher 2-er Split mit

Satz Whd
Kreuzheben 4 6
Klimmzug 4 8
Lh-Rudern 3 8
Scottcurls 3 8
Shruggs 3 10
Bauch 3 12



Satz Whd
Kniebeuge 4 8
Beinpresse 2 8
Waden 3 12
KH-BD 4 8
Dips 3 8
Military Press 4 8
Seilzug 3 8