WKM-> Normaler Trainingsplan

[Iron-Monster]

Noch 9 Wochen WKM dann hab ich auch schon 1,5 Jahre hinter mir.

Dannach wollte ich etwas anderes ausprobieren. Gedacht habe ich hierbei an folgende Verteilung (in einem anderen thread hab ich bereits mitgeteilt, dass ich erstmal auch eine zeitlang in der discopumper-scene (Brust, arme) unterwegs war [ ca 6 Monate], weshalb mein Rücken trotz WKM nachbearbeitet werden muss.):


MO: Frei
DI: Beine & Waden + (eventuell Bauch)
MI: Rücken + Rückenstrecker & Schultern
DO: Frei
FR: Brust + Rückenstrecker
SA: Beine & Waden + (eventuell Bauch)
SO: Frei

Bizeps und Trizeps lasse ich mal vorweg, da ich sehr viel im Freihantelbereich bin, wodurch ich durch Zug und Drückübungen schon für meine Verhältnisse genug Armtraining habe.

Nacken -> Wo soll der am besten rein?

Das ist nur die Verteilung erst mal.

EP: Ist ok, keine Sorge

[da_dave]

also Nacken trainiere ich durch LH Rudern vorgebeugt, Kreuzheben und Milpress stehend, sollte reichen

[Affliction]

Trainier am besten jeden Tag den Nacken...

Wie wärs wenn Du mal anständig postest und z.B. Sachen wie KG Größe und Trainingsgewichte angibst? Dann kann man nämlich auch ordentlich entscheiden ob Dir ein Split was bringt oder ob Du erstmal noch allgemein stärker werden solltest.


Ich mein.. Was solln mir 1,5 Jahre training sagen?

[Iron-Monster]

Trainier am besten jeden Tag den Nacken...

Wie wärs wenn Du mal anständig postest und z.B. Sachen wie KG Größe und Trainingsgewichte angibst? Dann kann man nämlich auch ordentlich entscheiden ob Dir ein Split was bringt oder ob Du erstmal noch allgemein stärker werden solltest.


Ich mein.. Was solln mir 1,5 Jahre training sagen?

Den WKM-Plan kann (sollte) man enige Jahre lang machen. Diesen müsste ich normaler Weise weitermachen. Aber um ein bisschen Abwechslung hineinzubringen, wollte ich einfach mal 7 "Schummelwochen" hineinbringen ,um dann die nächsten Wochen/Monate den WKM-Plan durchzuführen. Ist für mich nur eine reine Kopfsache.

Daten:

1,81 m
83-84 KG
KFA: Man sieht die Bauchmuskeln, aber dennoch noch nicht 100% (leichte Speckschicht)

Kreuzheben 150 kg 5-7 WDH
Bankdrücken 105 kg 6-8 WDH
Klimmzüge, Obergriff ( breit ) 11 saubere WDH
LH Ruden, vorgebeugt 80 KG 6-8 WDH
Kniebeugen 140 kg 5-7 WDH
Frontdrücken 70 KG 6-8 WDH

Sätze variieren sind aber meistens im 4-6 Bereich.
BTW: is es normal (bei euch auch so), dass man für die KB so lange Pause hat?