173cm 75kg kfa 25%?? Ziele Sinnvoll?

[Robyy]

Hallo. Keine Ahnung ob das das richtige Formu dazu ist. Ich hab mein ganzes bisheriges leben wenig bis garkein Sport getrieben und hab es jetzt endlich geschafft den ***** regelmässig hochzukriegen. Trainiere jetzt seit 5 Wochen nach dem WKM Plan(3x die Woche) und gehe zusätzlich 4x 30min Laufen.

Ich will eigentlich erstmal 15-24 Monate aufbauen auf etwa 90kg+ und danach ne saubere lange Diät machen um auf etwa 75kg bei 10-15% Kfa zu kommen.

Macht das Sinn? Ziel ist es 1-1.5kg maximal pro Monat zuzunehmen Oder würd ich dadurch auch extrem viel nichtfettmasse verlieren?

Kfa ist momentan wohl etwa 25%..kann das sein? Hab es mit nem Caliper gemessen(3Faltenmethode) Weil jetzt ne Diät erscheint mir auch nicht gerade sinnvoll da dann etwa 60kg übrigbleiben?!

Hier mal ein paar Bilder - danke für alle ernstgemeinte Meinungen!

http://imageshack.us/f/822/dsc02887xw.jpg/
http://imageshack.us/f/820/dsc02892sa.jpg/
http://imageshack.us/f/153/dsc02893e.jpg/
http://imageshack.us/f/819/dsc02889a.jpg/

[cryoanabolics]

achseln rasieren du musst

[gaggeis]

Hallo. Keine Ahnung ob das das richtige Formu dazu ist. Ich hab mein ganzes bisheriges leben wenig bis garkein Sport getrieben und hab es jetzt endlich geschafft den ***** regelmässig hochzukriegen. Trainiere jetzt seit 5 Wochen nach dem WKM Plan(3x die Woche) und gehe zusätzlich 4x 30min Laufen.

Ich will eigentlich erstmal 15-24 Monate aufbauen auf etwa 90kg+ und danach ne saubere lange Diät machen um auf etwa 75kg bei 10-15% Kfa zu kommen.

Macht das Sinn? Ziel ist es 1-1.5kg maximal pro Monat zuzunehmen Oder würd ich dadurch auch extrem viel nichtfettmasse verlieren?

Kfa ist momentan wohl etwa 25%..kann das sein? Hab es mit nem Caliper gemessen(3Faltenmethode) Weil jetzt ne Diät erscheint mir auch nicht gerade sinnvoll da dann etwa 60kg übrigbleiben?!

Hier mal ein paar Bilder - danke für alle ernstgemeinte Meinungen!

http://imageshack.us/f/822/dsc02887xw.jpg/
http://imageshack.us/f/820/dsc02892sa.jpg/
http://imageshack.us/f/153/dsc02893e.jpg/
http://imageshack.us/f/819/dsc02889a.jpg/

Du solltest zu erst alle wichtigthreads lesen.
Ohne grundwissen wirst du dein ziel nicht erreichen.

Trainiere erst mal so weiter, achte auf genug eiweiss und reduziere einfachzucker
so gut es geht.
Dann werden die ersten sichtbaren ergebnisse nach 4-6 monaten nicht mehr zu übersehen sein.
Und der WKM plan ist eine sehr gute wahl.

[Robyy]

Habe ich längst. Meine Ernährung ist seit den 5 Wochen auch gut, habemich strikt an meinen Ep gehalten, ohne auch nur einmal zu Cheaten.

Zusammensetzung is etwa 2500kcal 80g Fett 225g Kh, 188g Ew und selbst damit habe ich in 4Wochen etwa 1kg zugenommen. Bei 2x60min Krafttraining und 4x30min Cardio.

Die Frage ist halt ob das echt 25% Kfa sind? Und wenn ja ob sich da der Aufbau mit so einem hohen kfa überhaupt lohnt.

[fawkes891]

25 kommen schon hin, schon einiges an fett an bauch, hüfte, ***** und brust. geschätzt hätte ich vielleicht auf 22-23. also ja -
und ja aufbauen lohnt sich. lieber mal 3-4 jahre vollgas geben und dann richtig diäten, als sich in einem ständigen diät/"masse" phasen zu befinden, die bei den meisten amateure, nicht das sind, was sie meinen.
ob du trotzdem vorher eine diät schiebst und dann eben obiges angehst, bleibt dir überlassen, kommt halt drauf an wie unwohl du dich mit deiner figur so - und wie wohl mit schlanker figur - fühlst.

[lukiii]

der kfa wird ja nicht weniger wenn du kein kcal defizit fahren willst, also bist du schnell bei 30 und dann wirds später eklig also ich würde jetzt diäten

[gaggeis]

der kfa wird ja nicht weniger wenn du kein kcal defizit fahren willst, also bist du schnell bei 30 und dann wirds später eklig also ich würde jetzt diäten

Gerade am anfang ist es möglich muskeln aufzubauen und gleichzeitig den kfa zu senken.
Ist aber sehr vom körpergefühl und ernährungswissen abhängig.
Sofern er es schafft das sein vorhandenes fett zur energiegewinnung genutzt wird
hat er beste chancen.
Er sollte hart trainieren, seine bewegung steigern und saubere nahrung zu sich nehmen.
Dann wird das auch was.

[Robyy]

Mache ich, bin ja jetzt in Woche 6 mit meinen 2500kcal. Und habe sauber gegessen wie nie zuvor(abgesehenvon 40g Schokolade)Sprich es gab in den 6 Wochen nur Haferflocken, Sojamilch, Magerquark, Geflügel, Fleisch, Vollkornnudeln, Früchte, Gemüse, Vollkornroggenbrot etc. Habe in der Zeit eigentlich mein Gewicht gehalten.

Die Frage ist halt ob ich Kcal mässig rauf sollte oder n leichtes defizit fahren?

Dazu gabs 2 alle 3 Tage Wkm und 3-4x 30min laufen. ab dieser Woche wechsel ich auf 3x Wkm und 3-4x laufen.

[MaxiXL]

Die Frage ist halt ob ich Kcal mässig rauf sollte oder n leichtes defizit fahren?

Aufgrund dieser Frage nehme ich an das Du nicht die Stickys gelesen und dir entsprechendes Grundwissen angeeignet hast, so wie Gaggeis es dir empfohlen hat?!


Weiterhin sind deine Gewichtsvorstellung absolut illusorisch!

15-24 Monate aufbauen auf etwa 90kg+ und danach ne saubere lange Diät machen um auf etwa 75kg bei 10-15%

Wenn dein kfa jetzt schon über 20 % liegt, solltest Du möglichst kein Fett mehr ansetzen!
Dies widerrum würde bedeuten das Du für das Zielgewicht von 90 kg ca. 15 kg fettfreie Masse zunehmen müsstest und das in max. 2 Jahren, DIE Erwartung ist einfach zu hoch gesteckt!