Umstieg: Maschine--> freie Gewichte

[Vargson]

Hallo

Habe die Tage bei mir aufgeräumt und dann im Haus ein paar alte Hanteln gefunden. Habe dann just for fun mal ein bisschen mit denen traniert und war mir realtiv sicher das es kein Problem wird. In der Brustpresse drücke ich 50 kg und an der Butterflymaschine 35 kg. Keine Meisterleistung aber ich dachte für 2 Kurzhanteln a 7,5kg solte es reichen. Also auf den Bodengelegt und Kurzhanteldrücken gemacht.
Was mich erstaunt hat: Die Gewichte sind rumgeschwungen wie sonst was, obwohl der Muskel an sich nicht das Problem war, sondern die Übung sauber auszuführen.
Bei den Flys lief es dann ganz ähnlich ab

Nun bin ich ins grübeln gekommen ob es Sinn macht umzusteigen (wahrscheinlich ja) und wie ich am besten Umsteige d.h. gibt es Übungen mit denen ich meine Stabilisatoren tranieren kann und nebenbei mit den Maschinen um dann nicht bei 0 anzufangen ?

Mein TP zur Zeit:
23 Jahre ,185cm , 80 kg

Latzug Brust 60kg 12 10 8
Klimzug mit Gegengewicht effektiv dann 57kg 8 8 6
Flys 35kg 11 8 7
Brustpresse 50kg 10 8 6
Sit ups mit Führung 20 20 20 20 variiert
Beine Heben angewinkelt 15 15 14

Konzentrationscurls Curls mit Kurzhantel 12,5kg 10 8 6
Curls mit Curlstange 25kg

Wobei ich bis vor kurzem am Kabelzug mitCurlpult 25kg 8 8 5
gemacht habe

Dips mit Gegengewicht effektiv 69 kg
Hyertensions 3 x 15
Beinpresse 90 kg 5 x 15 Beintraining amche ich unregelmäßig weil ich zur Zeit versuche den Fokus auf emin Ausdauertraining zu legen und ich dann zum Teil angeschlagen bin ( Knieschmerzen usw) dann ist mir Beintraining imo zu Risikolastig

Was wäre nun sinnvoll ?

[macmeier]

Hä ? Wie jetzt ? Trainierst du jetzt mit den Hantelchen zuhause oder bist du im Studio ? Irgendwie verstehe ich deinen Post nicht...

[Vargson]

Ich trainiere im Studio. Habe zu hause aus langeweile mal Hanteln ausprobiert und gemerkt das ich mit den kleinen Gewichten überhaupt nicht klarkomme weil ich keine Stabilität in die bwegung bekomme.

[macmeier]

Jetzt verstehe ich das ganze erst !

Das klingt jetzt vielleicht blöd: freies Bankdrücken trainiert man am besten mit freiem Bankdrücken. Und diese Merkwürdigkeit läßt sich auf alle freien Übungen übertragen. Die Stabilität und Koordination bekommst du nur durch das richtige Grundlagentraining. Also: weg von den Maschinen und ran an die Hanteln. Und zwar unter Aufsicht von jemandem, der dir die Übungen vernünftig zeigen kann.

[RumsDi]

Hmm. Vielleicht ist es auch zu wenig Gewicht Hört sich komisch an, aber meine technik ist bei manchen Übungen nur mit der LH schlechter, als mit Gewichten

[freshbarcode]

Oder zu viel Gewicht. Du kannst das Gewicht nicht 1.1 übersetzten. Wenn du z.B.60Kg BD machst heißt es nicht automatisch, dass du zwei 30Kg Geräte frei drücken kannst