Mein Blog - Motivationsstütze

[vaya1989]

Hey ho liebe Bbler=)
Ich bin 20 , 185 und wiege 67 Kilo
Bin jetzt ungefähr ein jahr im Studio , aber bisher ohne Nennenswerte Erfolge bis auf die Tatsache dass ich 15 Kilo abgenommen habe =)=)

Jetzt möchte ich jedoch Muskeln aufbaun und einen Richtigen Trainingsplan verfolgen (WKM), da ich scheinbar immer falsch trainiert habe

Um das jetzt wirklich durchzuziehen habe ich mir überlegt , dass ich doch als kleine Motivationsstütze hier einfach einen Blog eröffnen könnte , indem ich euch schildere was ich so mache, wie das Training so läuft und natürlich auch Fortschritte poste. =)

Den WKM Plan kenn ja hier sicher jeder

Kniebeugen 3x12
Kreuzhebengestr. 1x15

Bankdrücken flach 3x12
Fliegende 2x15-20

vorg. rudern 3x12
Klimmzüge 2xmax

Milit. Press 3x12

(Situps und Waden)


und das jeden Dienstag und Donnerstag
Samstag daheim Liegestützen 3x15
Klimmzüge 3xmax
Kniebeugen 3x12
und Situps

mein EP sieht in der Regel etwas so aus : +/- 500 Kcal


Frühstück:
50 g Haferflocken (192 kcal, EW 6,7 g, KH 30g, F 3,5)
[50g Cornflakes (184,5 kcal, EW 4 g, KH 39 g, Fett 0,3g)]
300 ml Milch ( 120 Kcal, EW 12 g; KH 13 g, Fett 0,2g)




Vormittag:

125 g Magerquark (85 Kcal, EW 15 g, KH 4 g, Fett 0,2g)







Mittag:


[100g Thunfisch ( 111 Kcal, EW 25,5g, KH 0 g, Fett 1 g)]
oder
3 Rühreier ( 628 Kcal, EW 29 g, KH 0 g, Fett 33 g)
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch





Nachmittag:


125 g Magerquark (85 Kcal, EW 15 g, KH 4 g, Fett 0,2g)




Abendessen:

200g Putenbrust ( 238 Kcal, EW 48,2 g, KH 0 g, Fett 2 g)





Supps:

Max Zell Volume 80 g ( 266 Kcal, EW 7,6 g, KH 54,8 g, Fett /) [-133 Kcal] an Trainingfrei
Aminosäuren 25 ml ( 63,5 Kcal, EW 12,5 g, KH 2,5 g, Fett /)
Olimp Whey Complex 100% 35 g ( 136,6 Kcal, EW 26,2 g, KH 2,7 g, Fett 2,3 g)
200 ml Milch ( 74 Kcal, EW 7 g; KH 10 g, Fett 0,2g)


540 Kcal, EW 53,3 g, KH 70 g, Fett 2,5 g



Und jetzt noch zu Schluss ein Bild von mir als "Start" in den Blog

http://img42.imageshack.us/i/img0002ph.jpg/


Ich werde in regelmäßigen Abständen dann posten wie alles so läuft und hoffe , ich kann auf Tips von euch oder Antworten auf mögliche Fragen baun


Bis dann

[ceddi13]

Du musst merh Essen, dat is ja garnichts

[vaya1989]

Ich möchte mein fett am Bauch aber so gering wie möglich halten
Ich hab auch ein kalorienüberschuss sonst würde ich ja nicht zunehmen
Ich habe scheinbar nur falsch trainiert und das werde ich heute ändern
---> erster trainingstag
Werde dann später mal berichten

[Drarak]

Hau rein und halte uns auf dem Laufenden!

Mein Vorredner hat aber Recht. Du ißt zu wenig.

Was sollen denn bitte 125gr Quark? Wie mißt man 125gr?

Iß doch einfach die ganze 500gr Packung! Zumindest solltest Du auch abends noch zusätzlich Quark essen. Das bißchen Pute am abend ist nicht genug für die 10 - 12 Stunden bis zum Frühstück.

[vaya1989]

Okay dann ess ich früh und Mittag 250 g und abends kurz vorm schlafen nochmal 250 gr , is das dann so iO ?

[Drarak]

Besser!

Aber laß mal die Details zur Seite ==> Du bis 1,85m groß und wiegst 67kg. Damit ist Du einfach ein Hautständer.

Ich verstehe, daß Du nicht wieder fett werden willst, aber bei dem geringen Kalorienüberschuß wird das sehr schwer werden mit dem Aufbau. Es wird Dir hier niemand zu junk-food raten, aber hör mit dem Kalorienzählen auf und iß mehr hochwertige Kohlenhydrate, Fleisch und Fisch.

Schau Dich mal im Ernährungsforum um.

[vaya1989]

Also Fisch Fleisch Gemüse Nüsse ?!
Käse etc ?
Das Problem ist sobald ich die kg Zufuhr erhöhe nehm ich sehr schnell am Bauch zu und das nur am Bauch

[Xylant]

kindergarten hoch 10, wiedermal. iss einfach viel mehr oder lass es sein die leute hier haben ahnung und ihre gründe wieso sie dir das empfehlen...

btw. was du isst ist nicht soooo wichtig wie es manchmal dargestellt wird hauptsache du kommst auf dein eiweis ( bei dir etwa 200g ) und isst viele gesunde fette wie in lein- oder walnussöl (gibts im e center/ teegut ....), du solltest auf etwa 80 g fett kommen sonst wird das mit dem aufbau schwierig...

wenn du normal gewicht hast kannst du mit dem kalorienzählen anfangen vorher ist das absoluter schwachsinn, außerdem ist ab und zu junk food absolut in ordnung solangs nicht jeden tag ist bzw. du nicht die ambition hast mal auf der mr. o bühne zu stehen.

[vaya1989]

Ok dann ess ich einfach mal so vor mich hin
Aber nur gesunde Sachen eben und Va. Feste trainieren ich poste später mal wies dann war heute

[waslos]

540 Kcal, EW 53,3 g, KH 70 g, Fett 2,5 g

Mein Frühstück, bestehen aus 150gr Haferflocken+2 Bananen+250g Magerquark hat mehr Nährwerte, als deine kompletten Mahlzeiten....
Was willst du denn damit aufbauen? Hungersixpack?