Hallo erstmal,

ich trainiere nocht nicht all zu lange, und wollte meinen Fett gehalt senken aber trotzdem versuchen soviel wie möglich gewicht zu behalten, zu meinen Daten:

Bin 176cm wiege 85Kg und mein KFA ist momentan auf 16.1%

also bin ich zu meinem Fitness Trainer der ja eigentlich 30jahre erfahrung hat und habe ihm mein anliegen erklärt das ich fett runter will und muskelnaufbauen aber keinenfalls später 78kg wiegen will sondern schon meine 85kg behalten möchte.

so nun bekamm ich einen EP von ihm erstmal für ne woche sagte er und dann kommt ein anderer es seien 12 verschiedene plaene das heisst es wiederholt sich alle 3monate der plan klingte gut abwechslungsreich dachte ich mir.
So nun heute bekomme ich meinen ersten EP und der sieht wie folgt aus


Morgens : 4Messlöfel Eiweißpulver, 250ml mager oder buttermilch shaken und obst

Mittags: 1-2Messlöfel Eiweißpulver, 250gr. Magerquark mit Obst

Abends: 1-2Nesslöfel Eiweißpulver und 250gr, Magerquark

das seien mindest angaben ich kann nach bedarf auch verdoppeln mit dem quark


täglich: 1,5-2 liter Mate oder Guaranatee trinken.


und ich dachte mir erstmal OOOOKAY so und nun wollte ich von euch wissen was haltet ihr davon ? kann mann so ernsthaft was erreichen ? und sein gewicht vor allem halten ???