Was haltet ihr von dem Vorschlag meines Trainers?

**Alpiii** · 27.08.2010, 18:46

Hallo erstmal,

ich trainiere nocht nicht all zu lange, und wollte meinen Fett gehalt senken aber trotzdem versuchen soviel wie möglich gewicht zu behalten, zu meinen Daten:

Bin 176cm wiege 85Kg und mein KFA ist momentan auf 16.1%

also bin ich zu meinem Fitness Trainer der ja eigentlich 30jahre erfahrung hat und habe ihm mein anliegen erklärt das ich fett runter will und muskelnaufbauen aber keinenfalls später 78kg wiegen will sondern schon meine 85kg behalten möchte.

so nun bekamm ich einen EP von ihm erstmal für ne woche sagte er und dann kommt ein anderer es seien 12 verschiedene plaene das heisst es wiederholt sich alle 3monate der plan klingte gut abwechslungsreich dachte ich mir.
So nun heute bekomme ich meinen ersten EP und der sieht wie folgt aus

Morgens : 4Messlöfel Eiweißpulver, 250ml mager oder buttermilch shaken und obst

Mittags: 1-2Messlöfel Eiweißpulver, 250gr. Magerquark mit Obst

Abends: 1-2Nesslöfel Eiweißpulver und 250gr, Magerquark

das seien mindest angaben ich kann nach bedarf auch verdoppeln mit dem quark

täglich: 1,5-2 liter Mate oder Guaranatee trinken.

und ich dachte mir erstmal OOOOKAY

so und nun wollte ich von euch wissen was haltet ihr davon ? kann mann so ernsthaft was erreichen ? und sein gewicht vor allem halten ???

**grem** · 27.08.2010, 18:50

Riesen Schwachsinn!
Eine reine Pulver-Diät.

Damit wirst du geradezu wegschmelzen, die Kcal sind für einen 3-jährigen geeignet.

Lies dir die Stickies in diesem Forum durch & benutze die SuFu bzgl. Diät.

**Alpiii** · 27.08.2010, 18:54

danke für die antwort ja habe leider auch angst das ich in dieser woche sehr viel abnehmen werde das beängstigt mich einwenig also kalorien sind da ja nicht wirklich viele drin. klingt ein bisschen wie ne anabole diät oder ?

**grem** · 27.08.2010, 18:59

Zitat von Alpiii

[...]klingt ein bisschen wie ne anabole diät oder ?

Nichtmal das ist es, weil

1. viel zu wenig Fett
2. zu viele KH

**Alpiii** · 27.08.2010, 19:08

echt :S
also sollte ich diesen EP nicht wirklich ernstnehmen deiner meinung nach ?

Mein ziel ist es wirklich mein gewicht zu halten weil ich wie ich finde genug gewicht habe aber mein KFA stört mich halt.

Was für ne methode würdest du mir vorschlagen ?

**Checkmate** · 27.08.2010, 19:23

Definitiv nicht ernst nehmen!

**steppo25** · 27.08.2010, 19:43

Dieser Plan führt Dir insbesondere zuwenig VOLUMEN zu.
Du würdest ein "Loch" im Magen kriegen und nach kurzer Zeit durchdrehen.
So etwas wäre ein Crash Kurs für Leute die ohne Rücksicht auf Verluste einfach "Gewicht machen" wollen.
Ich schlage Dir stattdessen vor, Dich mit gesunder Ernährung nach LOGI zu beschäftigen.
Bedeutet hauptsächlich, alles aus TEIG hergestellte deutlich herunterzuifahren. Stattdessen viel lecker zubereitetes Gemüse.
Neben Fleisch und Fisch und Milchprodukten.
Auch diese Umstellung geht keinesfalls von heut auf morgen; Du mussst da hineinwachsen.
Damit kannst Du GANZ ALLMÄHLICH Fett abbauen und beständig gering halten während Du mit dem Krafttraining bis zu einem gewissen Grade Muskeln aufbaust, wodurch der insgesamt resultierende Gewichtsverlust nur gering ist, wie von Dir gewünscht, Du aber die Zusammensetzung Deines Körpers sehr vorteilhaft verändert haben wirst.

**Schnulle** · 27.08.2010, 19:58

der cleverste weg wäre es gewesen, alle pülverchen rauszuschmeißen und durch hochwertige und naturbelassene nahrungsmittel zu ersetzen...

da könnte ein frühstück eher so aussehen:

*hirseflocken/amaranth
*milch
*banane/obst
*olivenöl/leinöl

mittag:

*fleisch
*kartoffeln/reis
*gemüse
*olivenöl/leinöl

zwischenmahlzeiten:

nüsse, eier, karamalz....

usw.

das klingt für mich eher nach muskelaufbau.
..über die mengenreglung, kannst du dann das essen so abstimmen, dass du dich im kaloriendefizit befindest... .

**Sived** · 27.08.2010, 20:07

Zitat von Schnulle85

der cleverste weg wäre es gewesen, alle pülverchen rauszuschmeißen und durch hochwertige und naturbelassene nahrungsmittel zu ersetzen...

da könnte ein frühstück eher so aussehen:

*hirseflocken/amaranth
*milch
*banane/obst
*olivenöl/leinöl

mittag:

*fleisch
*kartoffeln/reis
*gemüse
*olivenöl/leinöl

zwischenmahlzeiten:

nüsse, eier, karamalz....

usw.

das klingt für mich eher nach muskelaufbau.
..über die mengenreglung, kannst du dann das essen so abstimmen, dass du dich im kaloriendefizit befindest... .

Darf ich fragen wieso Karamalz?

**Alpiii** · 27.08.2010, 20:16

ja ich war echt schockiert mit dem EP

das sah aus wie fastenzeit.
das mit dem Logi prinzip leuchtet auch mehr ein und ich bin e nicht so ein teig fan ist mir alles zu trocken ehrlich gesagt. und was die pulver angeht sieht mir das auch nach echt viel pulver aus, ich wollte nie so viel pulver zu mir nehmen, nehme momentan nur einen whey nach dem training das wars auch