Hallo zusammen,

nun melde ich mich auch mal zu Wort.

Mein name ist Thomas und ich bin nun gut ein Jahr 3 mal die Woche im Studio.
Mal ein paar daten zu mir. Größe 174cm 62KG leicht. (Ja ich muss mehr Essen)

Hier mal mein Plan:

Tag 1: (Mo)
Bauch, Brust, Trizeps, Schultern.

Bauch:
Crunch 3x 12 WH
Reverse Crunch 3x 12 WH

Brust:
Bankdrücken (Flach mit KH 3 wochen lang, dann Schräg mit KH) 3x 12 WH
Fliegende 3x 12 WH
Pull Over: 3x 12 WH

Schultern:
Schulter Presse: 3x 12 WH
Seitheben: 3x 12 WH
Frontheben: 3x12 WH

Trizeps:
Trizeps Drücken (nach 3 Wochen Kick Back): 3x 12 WH
Dips 3x 12WH ( Wobei ich beim 3te Satz nicht immer die 12 Schaffte)


Tag 2 (Mi)

Lat, Bizeps, Beine

Klimzüge (eng) 3x ( Satz 1 12 WH, satz 2 so gerade 12 und Satz 3 nur noch 9-10 WH)
Lat: Lat zug 3x 12WH
Rudern einarmig: 3x 12 WH

Bizeps:
Curls im Sitzen mit KH 3x 12WH
Conzentrations Curls 3x 12 WH

Beine:

Bein Presse: 3x 12WH
Bein Strecker: 3x 12WH
Reverse Bein Strecker: 3x12 WH

Ich würde gerne Kniebeugen mit reinnehmen, aber aufgrund meiner Knie OP ist das leider nicht mehr machbar.

Waden:

Naja 3x12WH an der Waden maschiene.

Ist der Plan ok so? Oder muss ich was ändern. Habe ich was vergessen oder soll ich etwas austauschen.

Damit Ihr euch mal ein Bild machen könnt hänge ich mal ein paar Bilder dran.


Sorry für die Qualli.