Was wäre sinnvoll für mich?

[dudledu]

Hi,

bin 21 Jahre, ca. 1,73 m gross, männlich und in den letzten Jahren zu bequem geworden. Habe deshalb leider in den letzten 2 Jahren knapp 15 Kilo zu genommen und bin momentan auf 81 Kilo. Ich habe es in den letzten 4 Monaten geschafft, dass ich wenigstens nichts mehr zunehme, aber ich würde gerne wieder an die 72 Kilo rankommen, mit denen ich damals super zufrieden war. Bin auch auf jeden Fall sehr sehr motiviert dazu.

Ich hab' mir mal hier alles wissenswerte durchgelesen, aber nicht wirklich was für mich gefunden, da ich als angehender Student leider keine Kohle für Fitnessstudio und Co habe.
Das einzige was ich an Trainingsgeräten zu Hause habe sind zwei 2,5 Kilo Hanteln und ein Trainingsfahrrad auf dem Zimmer.
Ist es möglich durch Joggen und Fahrradfahren (natürlich auch durch Hungern und Nahrungsumstellungen) in ein paar Monaten mein Gewicht passend umzubauen?
Was ich jetzt vor hätte, wäre 3x in der Woche joggen, viel Gemüse und viel Obst.....

Wie kann ich das mit dem Joggen am besten angehen? So, wie es in "Effektives Training für den Fettabbau!" durch diese Intervalltraining.
Oder habe ich jetzt einen dieser typischen Anfängerfehler gemacht und gehe alles falsch an?

[thejoe]

Hallo!

generell hast du es nicht falsch angefangen die frage ist nur ob du für das Intervalltraining geeignet bist da es in meinen augen sehr hart ist. Und wenn du keine gute "kondition" hast wäre es vielleicht sinnvoll erstmal langsam anzufangen und dich dann zu steigern. Ich würde dir vorschlagen das du einfach einmal anfängst einen "normalen" weg zu Joggen und schaust wie lange du es schaffst. Wenn du nach 10 minuten Kapput bist ist das nicht schlimm dann musst du entscheiden ob du damit aufhörst oder weiter machst. Wenn du weiter machst musst du darauf achten das du dich nicht am anfang überlasstest. Das du am anfang keine Welt umrundung machen kannst sollte dir klar sein. Höchstens deine Kondition ist doch besser als ich mir vorstellen kann. Generell würde ich vorschlagen das du ca. 1-1 1/2 Stunden täglich Joggst (Im sommer morgens oder abends besonders wenn es wieder ein 40 Grad sommer wird) viel trinken unterwegs und lieber mal eine Pause machen damit du keinen Hitzeschlag bekommst. Wenn du dann gejoggt hast kannst du sofern du noch lust/zeit und Energie hast 1 Stunde Fahrrad fahren ein kleiner tipp von mir ist es das fahrrad einfach vor den Fernseher zu stellen und bei einem Film deiner Wahl zu radeln das gleiche kannst du natürlich mit einem Buch machen.

Zur Ernährung kannst du entweder 2 Sachen machen:

1. Du besorgst dir einen Ernährungsplan und hälst dich daran (wobei diese in meinen Augen oft Teuer sind nicht von der Anschaffung sondern von der nutzung der Vorgeschriebenen Nahrung)

2. Du isst normal weiter und versuchst dein Essverhalten bisschen umzustellen das heisst nicht mehr allzuviel Fettiges wie Pizza, Pommes, Burger oder sonstiges. Und darauf achten das du sachen mit nicht zuviel- keinem Öl anbratest. Auch dazu beitragen würde es wenn du keine Gefrohrenen Sachen isst da diese meistens mit Konservierungsstoffen vollgepumpt sind. Nimm lieber frische Sachen die schmecken besser und sind aufjedenfall Gesund.


ich hoffe dieser Text hat dich ein bisschen schlauer gemacht!
viel glück bei deiner "diät" und Wer Rechtschreibfehler findet darf sie gern behalten :P

gruß

joe

[dudledu]

Ok, erst mal danke für die ausführliche Antwort. Find' ich super, dass es hier Leute gibt, die gerne helfen.

Dann werd' ich es ungefähr in der Art machen, wie du es mir vorgeschlagen hast. Und mal sehen, wie es sich einstellt.