Muss Zuhause trainieren, brauche Rat.

[Tiboeli94]

Meine Daten:
16 Jahre jung.
188cm groß.
60kg leicht.

Ziel:
Könnt Ihr euch bestimmt denken, wenn Ihr die Daten seht
Von 60 auf ca. 70-80kg kommen.
Möchte aber natürlich nicht zuviel Fett am Körper haben, Muskeln sind besser.

Eigendlich wollte ich ins Studio, ist aber zuteuer, für mich als Schüler (40€).
Deshalb werde ich dieses Jahr Zuhause trainieren. Hier die Geräte die ich habe:
2 KH (15kg je Hantel) Verstellbar.
1 Klimmzugstange (3 Griffvarianten)

Ist nicht sehr viel, aber für ein Jahr reicht es, nach diesem Schuljahr Ausbildung. Den WKM kann ich noch nicht machen, da keine Geräte vorhanden sind.

Hier die Übungen, die ich machen kann:
Liegestützen (Brust).
Bauchpresse für 3sec (Bauch).
Klimmzug eng UG (Bizeps)
Klimmzug OG Breit (Rücken)
KH Hammercurls (Bizeps)
KH Kickbacks (Trizeps)
KH Seitheben (Schulter)
Kniebeugen (Beine)

Nun zur Frage. Sollte ich die Übungen alle an einem Tag durchführen ?*
Oder lieber ein 2. Split draus machen ?
Würde dann wenn es ein 1. Split ist, jeden 2-3 Tag trainieren.

PS:
Ernährung ist sehr Kohlenhydrathen reich (Möchte ja zunehmen).
EW: Ca. 2g KG
F Ca. 1,5 KG
Kall. 2500-3000
Wasser: 2-3 Liter

VG
Tim

[Racedriver]

lass es beim 1ner split, aber überleg dir ob du dir nicht noch ein paar gerätschaften anschaffen willst wie

verstellbare hantelbank
power rack
langhantel...

und aufjedenfall mehr trinken!

[Orgy]

Für Kniebeuge reichen auch 2 Gerüstböcke.

[Burning_scar]

Für Kniebeuge reichen auch 2 Gerüstböcke.

diese 2 gerüstböcke kann man dann auch für dips verwenden.
was viel erfolgsversprechender sein wird als liegestütze.

liegestütze eignet sich vielleicht zum aufwärmen, aber mit muskelaufbau liegt da nicht viel drin.
würde dir zu fliegende raten, ist auch ohne bank möglich indem man sich auf den boden legt. ist vielleicht nicht das optimalste, aber für den anfang reichts.

[Warbow]

Hast du Platz im Keller oder so zum Trainieren?
Für Kniebeugen musst du doch nur irgendwas haben, wo du die Stange ablegen kannst. Als Hantelbank kannst du auch eine Bank ausm Park klauen. Ist jawohl nicht so schwer, überleg dir halt wie du es machst.

[Tiboeli94]

Ok Aber fuer 1 Jahr extra nen teures rack kaufen Ne Bank habe ich, aber keine Langhantel. Also würdet ihr nen 1 er Split besser finden ?

[rsc]

Du hast Kurzhanteln und eine Hantelbank. Was du jetzt noch brauchst ist eine Langhantel, dann ist es dir
möglich alle wichtigen Grundübungen auszuführen (am besten mit GK-Plan). Mit ein bisschen Improvisation
wirst du doch wohl etwas Rackähnliches erstellen können, ich habs auch geschafft.

[Tiboeli94]

Zurzeit bin ich wieso noch mit meinem Eigenen KG gut bedient, im kniebeugen.
PS: Wie teuer ist ne Langhantel ?

[Burning_scar]

hier kostet eine 30mm x 200cm langhantel 32 euro

http://www.megafitness-shop.info/Han...1_61_74-2.html

wenn du zuhause platz hast zum trainieren und das auch noch in zukunft, kann es durchaus sinn machen ein kleines homegym einzurichten. würde dir auch beitragskosten von fittnessstudio und fahrtkosten, nerven ( ) etc. sparen.

[unequipped]

paderborn, da gibt es keine la-vereine?
nicht selten wird in den krafträumen der la mehr bb geboten (und erlernt, wenn es denn sein muß), als beim alleine herumstolpern durchs studio.
ok, reine rhetorik. mit dem internetzeitalter wurde wahrscheinlich sporttreiben abgeschafft.