Trainingsplan mit Supersätzen...bitte bewerten

[Gainer019]

Hallo zusammen,

habe mein Training zum ersten mal auf einen Trainingsplan mit Supersätzen umgestellt.
Das ganze sieht folgendermaßen aus:

1.Tag Brust/Rücken

Supersatz:Schrägbankdrücken/negativ Bankdrücken
Supersatz:Bankdrücken/Butterfly

Supersatz:Klimmzüge/rudern sitzend eng
Supersatz:Rudern sitzend breit/Latziehen


2.Tag Beine/Schultern

Supersatz:Kniebeugen/Beinstrecker
Supersatz:Beinbeuger/weis ich noch nicht^^ (gerne empfehlungen abgeben)
Supersatz:Wadenheben stehend/Wadenheben sitzen an Maschine

3.Tag Trizeps/Bizeps

Supersatz:Frech Press/Trizepsdrücken
Supersatz: Dips/Kickbacks

Supersatz:LH-Curls/KH-Curls
Supersatz:Scott-Curls/Curls an Maschine

Wollte 3 Sätze pr Supersatz machen oder meint ihr das ist schon zuviel?

Ansonsten bitte Verbesserungsvorschläge machen aber auch gerne Sachen die ihr als gut bewertet im Plan

Danke !

[TheTest]

Möge man mir meine eventuelle Unwissenheit verzeihen, aber ist der Gedanke von Supersätzen nicht, den Protagonisten und Antagonisten gleichzeitig zu trainieren.

Also Bi- und Trizeps im direkten Wechsel?

Außer bei Beinbeuger und Beinstrecker seh ich das mal nirgends in deinem Plan.

[Gainer019]

Möge man mir meine eventuelle Unwissenheit verzeihen, aber ist der Gedanke von Supersätzen nicht, den Protagonisten und Antagonisten gleichzeitig zu trainieren.

Also Bi- und Trizeps im direkten Wechsel?

Außer bei Beinbeuger und Beinstrecker seh ich das mal nirgends in deinem Plan.

es gibt auch synergistische supersätze.findeste was bei google zu

[TheTest]

es gibt auch synergistische supersätze.findeste was bei google zu

Ah okay, wieder was neues.

Ja Wiki weiß auch was dazu:
http://de.wikipedia.org/wiki/Supersatz

Und mit welchen Satz und Wiederholungszahlen hast du dir das gedacht?

[Gainer019]

Ah okay, wieder was neues.

Ja Wiki weiß auch was dazu:
http://de.wikipedia.org/wiki/Supersatz

Und mit welchen Satz und Wiederholungszahlen hast du dir das gedacht?

also je Supersatz 3 mal......Wiederholungszahl 1.Übung 6-8 und die zweite einfach zum voll auspowern auch so 6-10 wiederholungen.

[Gainer019]

wo sind die kompetenten leute mit viel trainingserfahrung?

[good_lift]

gibts hier so jemanden??
sorry, ich habe bisher eig nur antagonistische Supersätze trainiert... was ich fantastisch finde.... ausser wenn ich mal nen Nur-Schulter-Tag mache dann schon...

aber einer meiner Trainingskameraden trainiert zur Zeit ganz ähnlich wie dein Plan ist, und er fährt total drauf ab!!! Er ist aber auch mehr der Volumentrainierer, ich eher kurz und schwer oder Richtung Pitt...
Mach halt mal und berichte von den Erfolgen!! Was haste denn zu verlieren??