Trainingsplan mit Supersätzen...bitte bewerten

[Gainer019]

Hallo zusammen,

habe mein Training zum ersten mal auf einen Trainingsplan mit Supersätzen umgestellt.
Das ganze sieht folgendermaßen aus:

1.Tag Brust/Rücken

Supersatz:Schrägbankdrücken/negativ Bankdrücken
Supersatz:Bankdrücken/Butterfly

Supersatz:Klimmzüge/rudern sitzend eng
Supersatz:Rudern sitzend breit/Latziehen


2.Tag Beine/Schultern

Supersatz:Kniebeugen/Beinstrecker
Supersatz:Beinbeuger/weis ich noch nicht^^ (gerne empfehlungen abgeben)
Supersatz:Wadenheben stehend/Wadenheben sitzen an Maschine

3.Tag Trizeps/Bizeps

Supersatz:Frech Press/Trizepsdrücken
Supersatz: Dips/Kickbacks

Supersatz:LH-Curls/KH-Curls
Supersatz:Scott-Curls/Curls an Maschine

Wollte 3 Sätze pr Supersatz machen oder meint ihr das ist schon zuviel?

Ansonsten bitte Verbesserungsvorschläge machen aber auch gerne Sachen die ihr als gut bewertet im Plan

Danke !

[TheTest]

Möge man mir meine eventuelle Unwissenheit verzeihen, aber ist der Gedanke von Supersätzen nicht, den Protagonisten und Antagonisten gleichzeitig zu trainieren.

Also Bi- und Trizeps im direkten Wechsel?

Außer bei Beinbeuger und Beinstrecker seh ich das mal nirgends in deinem Plan.

[Gainer019]

Möge man mir meine eventuelle Unwissenheit verzeihen, aber ist der Gedanke von Supersätzen nicht, den Protagonisten und Antagonisten gleichzeitig zu trainieren.

Also Bi- und Trizeps im direkten Wechsel?

Außer bei Beinbeuger und Beinstrecker seh ich das mal nirgends in deinem Plan.

es gibt auch synergistische supersätze.findeste was bei google zu

[TheTest]

es gibt auch synergistische supersätze.findeste was bei google zu

Ah okay, wieder was neues.

Ja Wiki weiß auch was dazu:
http://de.wikipedia.org/wiki/Supersatz

Und mit welchen Satz und Wiederholungszahlen hast du dir das gedacht?

[Gainer019]

Ah okay, wieder was neues.

Ja Wiki weiß auch was dazu:
http://de.wikipedia.org/wiki/Supersatz

Und mit welchen Satz und Wiederholungszahlen hast du dir das gedacht?

also je Supersatz 3 mal......Wiederholungszahl 1.Übung 6-8 und die zweite einfach zum voll auspowern auch so 6-10 wiederholungen.

[Gainer019]

wo sind die kompetenten leute mit viel trainingserfahrung?