Rat vom Profi: Kein Wachstum, was mache ich falsch?

[*eisenhauer*]

hallo forum,

dies ist mein erster beitrag hier, deshalb stelle ich mich kurz vor.
bin 25, wiege ~ 80 kg auf 1.82 m und trainiere ernsthaft seit ca. 2 jahren (home-gym). habe aufgrund mangelnden wachstums seit ca. 7 monaten meine ernährung deutlich umgestellt.
mein ziel ist nicht bullig wie die bb-profis auszusehen sondern einen ästhetischen, gut trainierten körper zu erhalten, natürlich auch mit gewisser masse

ernährung:
~ 6-7 uhr: frühstück + proteinshake
~ 12-13: mittag in der mensa
~ 15-16: hüttenkäse + banane
~ 18-19: kohlenhydratreiche "brotzeit"
~ 20-21: training
~ 21.30: ca. 230 g huhn/thunfisch mit gemüse/salat

training: 2er split, 3x/woche (bspw. mo+mi+fr), 3x10 wdh.

A
Bankdrücken
KH-Bankdrücken bzw. Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontheben
Frenchpress

B
LH-Rudern
KH-Rudern
Kreuzheben
Biz.Curls (einarmig)
Scott-Curls (einarmig)

am ende jeweils bauchübungen.
die intensität ist jeweils so, dass ich die letzte wiederholung (wenn überhaupt) nur mit mühe schaffe. definitiv keine weitere wdh. mehr möglich.
meine gewichte kann ich nur langsam steigern, was sicherlich mit dem lahmen wachstum zusammenhängt.

ich danke für eure kreativen, hilfreichen vorschläge und freue mich aufs verbesserte training!

grüße,
eisenhauer

ps: welche gewichtszunahme pro monat ist üblich?

[Cuchulainn]

mein ziel ist nicht bullig wie die bb-profis auszusehen sondern einen ästhetischen, gut trainierten körper zu erhalten, natürlich auch mit gewisser masse

..so wie ein BB Profi wirst du sowie niemals aussehen...sei unbesorgt.

Die Ernährung ist vielleicht, je nach Trainingsintensität quantitativ zu wenig ?! (Was bedeutet Mensaessen... Fleisch, Eier, Fisch oder Germknödel, Milchreis und Hühnersuppe)

Ich würde dir auch auf jeden Fall empfehlen ein vernünftiges Studio zu besuchen und dich am Anfang erstmal NUR auf Grundübungen zu konzentrieren.

Also KB, BD, KH, Klimmzüge, Dips, LH Rudern...fertig. (als 2er Spilt mit getrennten Einheiten KB und KH)

Wenn du dort die Technik drauf hast und dazu auch deine Trainingsgewichte gesteigert hast, dann aber erst dann solltest du einen anderen Trainingsplan in Erwägung ziehen. (Bsp. klassischer Push Pull Plan+ innnereinheitlicher Periodisierung, also jenseits von 3x10)

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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[fatmike]

da fehlt doch was in diesem plan...

[*eisenhauer*]

danke schonmal.
habe bereits vor den 2 jahren sporadisch im studio triniert und die bewegungsabläufe sind einwandfrei...
zwischendurch habe ich die intensität periodisiert zwischen masse (3x10) und kraft (3x6 bzw. 5x5).

@fatmike:
was denn?

[fatmike]

@fatmike:
was denn?

fängt mit "b" an.

[gaggeis]

fängt mit "b" an.

Da wir in einem anfängerforum sind wäre es schön wenn du ausreichende antworten
gibst.
Rate mal mit rosenthal ist hier falsch.

[kevinsiebert]

Er meint deine Beine, wenn dir Kreuzheben reicht, dann hör nicht auf ihn

[KingDyeon]

Er meint deine Beine, wenn dir Kreuzheben reicht, dann hör nicht auf ihn

Was soll der Kommentar denn?
Kniebeugen sind meiner Ansicht nach nicht zu ersetzen bzw in dem Fall
Komplett wegzulassen.

[gaggeis]

Er meint deine Beine, wenn dir Kreuzheben reicht, dann hör nicht auf ihn

Nicht schön zu lesen das du in einem bodybuildingforum empfiehlst
einen unausgewogenen körper aufzubauen.
Solche kommentare sagen einiges aus.

[*eisenhauer*]

training: 2er split, 3x/woche (bspw. mo+mi+fr)

A
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken bzw. Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen
LH-Frontheben
Frenchpress

B
LH-Rudern
KH-Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Biz.Curls (einarmig) oder Scott-Curls (einarmig)

was haltet ihr von dem leicht veränderten plan?
dachte ca. 4 wochen 3x10, dann 4 wochen 5x5 im wechsel!

ernährung plane ich wie folgt:

~ 6-7 uhr: frühstück + proteinshake
~ 10-11: hüttenkäse + banane
~ 12-13: mittag in der mensa
~ 15-16: 250 g quark + haferflocks + obst
~ 18-19: "brotzeit"
~ 20-21: training
~ 21.30: ca. 230 g huhn/thunfisch mit gemüse/salat + 250 g quark