Anfänger... neuer Trainingsplan

[peter5554]

Hallo,

bin 22j jung und trainiere nun seit 6 Monaten ohne wirkliches Konzept.
bin physisch allerdings sehr stark (hat man mir gesagt drücke 125kg auf der bank...

nun hat mir ein kumpel einen traingsplan erstellt.
ich wollte euch fragen, ob sich dieser plan eignet, um muskelmasse hinzu zu gewinnen.

der plan sieht wie folgt aus:

Tag 1

Brust:
Bankbankdrücken Langhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Bankdrücken Kurzhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Schrägbank 3 Sätze (12,10,8)
Dips 3 Sätze (10,10,10)

Bizeps:
Langhantel Curls 3 Sätze (12,10,8)
SZ Curls Sitzend 3 Sätze (12,10,8)
Hammer Curls 3 Sätze (12,10,8)

Trizeps:
French press 3 Sätze (12,10,8)
Hantel hinter Kopf einarmig 3 Sätze (12,10,8)
Kabel Untergriff 3 Sätze (10,8,6)


Tag 2

Rücken:
Latziehen Brust 4 Sätze (15,12,10,8)
Latziehen enger Griff 3 Sätze (12,10,8)
Rudern 3 Sätze (10,8,6)
Langhantelrudern 4 Sätze (8,8,6,6)

Schultern:
Nackendrücken Langhantel 4 Sätze (12,10,8,6)
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze (15,15,10)
Dips 3 Sätze (10,8,6)

Bauch:
Beinheben hängend 3 Sätze (50,40,30)
Maschine 3 Sätze (50,40,30)


Trainiert werden soll folgendermaßen:
Montags Tag1, Mittwoch Tag2, Freitag Tag1, Montag Tag2 usw...

yo, was haltet ihr davon? reichen 3 tage die woche aus, oder ist da zuuu viel pause bei?
eignet sich der plan zum masseaufbau?

greez

[ceddi13]

Beine ?

[rsc]

Soso, du drückst 125 auf der Bank, trainierst seit sechs Monaten und zeigst dann einen recht
humorvollen Plan. Warum genau verscheißerst du uns?

[andrenowak50]

@rsc hab n bisschen im forum gestöbert. habe auch viele klugsche*sser antworten von dir gelesen und befürchtet, dass du deinen sinnlosen senf auch hier dazugeben musst...

[ceddi13]

Beine trainieren,Kreuzheben und Klimmzüge machen sowie Übungen bei Trizeps und Bizeps streichen. Und die Wiederholungszahlen nicht so monoton gestalten.
So würds ich machen

[ceddi13]

Und vorallem beim Bauch
50 Wdh...
wtf

[rsc]

@rsc hab n bisschen im forum gestöbert. habe auch viele klugsche*sser antworten von dir gelesen und befürchtet, dass du deinen sinnlosen senf auch hier dazugeben musst...

Tut mir echt leid, dass ich für das dummschwallende, abgehängte Prekariat wie dich nicht mehr
als Spott und Hohn übrig habe. Dein Plan ist schrott und jemand, der 125 KG TATSÄCHLICH
drücken sollte, müsste ohne Zweifel wissen, dass es so ist. Ach was solls, du juckst mich eh nicht.

[larsS]

...Klimmzüge, Kreuzheben,Kniebeugen !?
..und das bankdrücken würde ich gerne mal sehen#popcorn