heute geht bei mir die diet los.
schaut mal bitte den plan durch und sagt bitte was ihr denkt

daten 180cm
84kg
kf: ca 16-17 % (ungefähr)


1. shake mit haferflocken (wasser keine milch)+ ein stück obst
2. shake mit 2löffel walnussöl
3.250g pute+ brocoli(gedünstet)
4.300g magerquark+banane
5. thunfisch + grüner salat essig 1 löffel öl
6. shake + 1 löffel öl

sind ca 300g eiweiß
100g kh
50g fett
also ca 2000kcal

ach ja 1tag in der wochhe ist nen schummeltag!!! *freu*
dazu 3mal training (a / b programm)
4mal 30min cardio

vor training und schlafen l-carnitin
und das mal so 8-12 wochen durchziehen, bis es gut aussieht

hab noch ne dose creatin, soll ichs einfach dazunehmen oder leiber aufheben???

bitte sagt bescheid, wenn ihr was verbesserungsvorschläge habt
wenn ihr noch irgendwelche daten braucht, sagt bescheid, aber ich denke ich hab schon alles wichige aufgeschrieben