My Diet

[Lucio28]

Hallo Ihr, ich wollte euch mal meinen Diätplan posten und mal hören, was ihr davon haltet. Ich mache ca. 5 mal die Woche 1-1,5 Std. Ausdauer und einen Durchgang Circeltraining. Essen tue ich ca. 4-5 kleinere Mahlzeiten am Tag mit ca. 30 g EW. Kohlenhydrate versuche ich auch 20 g/Tag einzuschränken und Fett ebenfalls auf 20 g/Tag. Ich nehme eine Packung Magerquark mit Himbeeren, 200g Putenfleisch und 3-4 Proteinshakes täglich zu mir. Abends trinke ich noch eine Kanne Entwässerungstee. Ich will meinen Körperfettanteil reduzieren. Bin übrigens eine Frau, was der Nickname vielleicht nicht so vermuten lässt Was meint ihr dazu?

[crashterpiece]

Da bräuchten wir aber noch ein paar Daten wie Größe, Gewicht, ... Fällt sonst schwer, einschätzen zu können, wieviel Kalorien du mindestens zu dir nehmen solltest etc.
Ansonsten:
1. Zuviel Training! Max 3 Cardio-Einheiten pro Woche. Ich würde jeweils 30min nicht überschreiten, dabei aber lieber in höheren Pulsbereichen trainieren.
2. zuviel Eiweiss, die Shakes kannst du dir sparen. Was sind das dann für "kleinere Mahlzeiten"?
3. zu wenig Kalorien. Nimm lieber noch ein wenig mehr Fett zu dir (natürlich entsprechend weniger an Lebensmitteln). Das sorgt ausserdem für ein gutes Sättigungsgefühl.

Fazit: im Moment ist die Kalorienreduktion zu hoch. Damit erreichst du höchstens eine qualvolle Crash-Diät und im Endeffekt nur ein frustrierendes Jojo-Erlebnis.

C.

[Lucio28]

Ja, also ich bin 1,67, wiege 58 kg, habe mit dieser Ernährung schon mal 10 kg abgespeckt. Ich mag halt dieses fettige Zeugs nicht essen, davon wird mir immer voll schlecht. Mit den "kleineren Mahlzeiten" meinte ich das, was ich da gepostet habe, also auch die Shakes. Was meinst du, wieviel kalorien bräuchte ich bzw. sollte ich einsparen?

[arena]

ca 1800kcal bei leichter Büroarbeit (ohne Sport)
also deine Werte sind doch hervorragend 167cm und 58kg - frag mich was du noch möchtest?