ernährungsplan für muskelaufbau

[pate91]

hallo ich habe ein großes problem was schon in der bodybuilding szene bekannt ist!!das zunhemen fällt mir schwer weil ich ein hardgainer bin esse viel passiert nix. ich habe hier mein ernährungsplan aufgestellt und die supplements die ich zukünftlich zu mir nehmen möchste: mein täglicher ablauf

vor dem Frühstück
- 3g L-Arginin
- 5g L-Glutamin

zum Frühstück
- 20-40g Wheyprotein
- 3g Omega-3 Fettsäuren
- Multivitamin-/Mineralstoff Tablette

Mittag
Das Mittagessen sollten sehr vielfältig ausfallen und eine gute Mischung aus Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten.

Am Nachmittag
Aminosäuretabletten oder einen Fertigshake(einfaches Whey Protein)

30-45 Minuten vor dem Training
- 5g BCAAs
- 20g Wheyprotein
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)
- NO-Booster

Nach dem Training (Post-Workout-Shake)
- 30-40g Wheyprotein
- 10-20g Caseinprotein
- 70-80g Maltodextrin oder Vitargo (Softgainer die Hälfte)
- 3g Creatin + 2-5g Ribose
- 5g L-Glutamin
- 5g BCAAs
- 3g L-Arginin
- Antioxidantien

vor dem Schlafen
- 20-30g Caseinprotein
- 3g Omega-3
- 3g L-Arginin oder All Stars Alpha Amino
- 5g L-Glutamin
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)

frühstück, abendessen werden natürlich noch eingebracht

also was meint ihr kann ich mit den mitteln zunehmen und dazu 4mal tägliches essen???

[Domnl]

Ohje... Nicht die Supplemente sind das entscheidende bei einem EP, sondern der eigentliche ERNÄHRUNGSPLAN! Dein zig Pülverchen und Mittelchen bringen schlicht Nada, wenn der Rest des Plans nicht gut ist.

Von daher kannst du dich mit so viele mg-Angaben über diverse Supplements Gedanken machen, wird dir aber relativ wenig bringen.

[pate91]

ich versuch natürlich über den tag 3000kcal zu mir noch zu nehmen und viel wasser zu trinken, ja und das essen sehr eiweißreich und gesund natürlich in kombination mit diesen mitteln

[H_D]

von welcher supp-hersteller-seite haste denn den geilen "plan"?

[Domnl]

ich versuch natürlich über den tag 3000kcal zu mir noch zu nehmen und viel wasser zu trinken, ja und das essen sehr eiweißreich und gesund natürlich in kombination mit diesen mitteln

Dann ist ja gut. Allerdings kannste dir 90% der Mittel sparen. Was erhoffst du dir von Glutamin und Arginin vorm Frühstück oder vorm Schlafe gehen? Was von BCAAs?

Also wirklich mein Freund... Du bist Opfer der Supplemente-Mafia geworden, die ambitionierten Sportler vorgaukeln wollen, dass sie "Mittel" brauchen, um zuzunehmen. Das kannste aber mal ganz getrost vergessen. Das Einzige, was bei "Hardgaynern" (die es ja eigentlich nicht gibt) hilft, ist ESSEN, ESSEN und nochmal ESSEN. Alles andere ist Spielerei. Wenn du nicht auf die nötigen Kcal kommst, kannst du dir deine ganze Aminos und Kram schenken.

Vielleicht sind halt 3000kcal nicht genug für dich. Wenn du alleine damit nicht zunimmst, wirst du von 3000kcal + Supps auch nicht zunehmen. Versuchs halt mal mit 3500kcal oder mehr.

[gaggeis]

hallo ich habe ein großes problem was schon in der bodybuilding szene bekannt ist!!das zunhemen fällt mir schwer weil ich ein hardgainer bin esse viel passiert nix. ich habe hier mein ernährungsplan aufgestellt und die supplements die ich zukünftlich zu mir nehmen möchste: mein täglicher ablauf

vor dem Frühstück
- 3g L-Arginin
- 5g L-Glutamin

zum Frühstück
- 20-40g Wheyprotein
- 3g Omega-3 Fettsäuren
- Multivitamin-/Mineralstoff Tablette

Mittag
Das Mittagessen sollten sehr vielfältig ausfallen und eine gute Mischung aus Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten.

Am Nachmittag
Aminosäuretabletten oder einen Fertigshake(einfaches Whey Protein)

30-45 Minuten vor dem Training
- 5g BCAAs
- 20g Wheyprotein
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)
- NO-Booster

Nach dem Training (Post-Workout-Shake)
- 30-40g Wheyprotein
- 10-20g Caseinprotein
- 70-80g Maltodextrin oder Vitargo (Softgainer die Hälfte)
- 3g Creatin + 2-5g Ribose
- 5g L-Glutamin
- 5g BCAAs
- 3g L-Arginin
- Antioxidantien

vor dem Schlafen
- 20-30g Caseinprotein
- 3g Omega-3
- 3g L-Arginin oder All Stars Alpha Amino
- 5g L-Glutamin
- 400mg Phosphatidyslserin (nur für Hardgainer)

frühstück, abendessen werden natürlich noch eingebracht

also was meint ihr kann ich mit den mitteln zunehmen und dazu 4mal tägliches essen???

User domnl hat recht mit seinem posting.
Ich kann dir folgende eckpunkte empfehlen, dann nimmst du auch zu:

1. Alle mit WICHTIG markierten threads im anfänger und ernährungsbereich lesen

2. Den thread im ernährungsbereich" selfmade gainer/rezepte" lesen und ausprobieren

3. 40-45 kalorien pro kg körpergewicht täglich in form von fester nahrung und selbstgemachten gainern konsumieren

4. min. 2g eiweiss pro kg körpergewicht

5. 4-5g carbs pro kg körpergewicht und die restkalorien aus guten fetten

6. nur ein bruchteil der gedanken um deine supplemente in ernährungswissen investieren.


Anders wirst du scheitern........