Ernährungsplan Muskelaufbau

**moement** · 16.09.2012, 22:12

hallo,

bin mir sicher das es diese frage schon des öfteren gab, aber jeder fall ist nunmal verschieden.
erstmal zu meiner person: ich bin 22 jahre alt, 1,86m groß, wiege 77 kilo

und trainiere jetzt seit 1 jahr und 4 monaten.
vom muskelaufbau an sich bin ich recht zufrieden, nur bin ich der meinung da muss mehr gehen. alles legal versteht sich.
supps nehm ich im moment creatin und glutamin. auf alkohol verzichte ich nahezu völlig und trotzdem tut sich insgesamt nicht allzu viel am gewicht (7 kilo seit ich angefangen habe zu trainieren).

ich bin nun der meinung es liegt an meiner ernährung. mein bisheriger "plan" sieht so aus:
aufstehen, ein glas o-saft mit schmelzflocken
ab in die arbeit, brotzeit 2 semmeln mit warmen leberkäse oder putenwurst
mittags, 2 paar drebreziner,putenwürstel oder sonstige gewurste, einfach iwas was man in heißes wasser schmeisen kann dazu semmeln..
abends ab und zu huhn mit nudeln bzw pute mit nudeln oder einfach iwas fertiges.

was ich gar nich abkann ist fisch, reis is auch nich so mein fall, magerquark wenn nur mit milch und banane aber des säuft man 2 wochen und danach kommts einem überall raus. für eiweiß jeden tag in pulverform hauts finanziell nicht hin.

so jetz wisst ihr was ich mag und was nicht und ich hoffe ihr könnt mir ein paar gute tipps geben.

greeez Moe

ps: ich weiß das mein derzeitiger "plan" *cheise ist also spart euch bitte die kommis