Ernährungsplan Muskelaufbau

[imported_The_Man]

So hab mal hier meinen heutigen Essplan gepostet.
Jetzt Meine Frage: Ich befinde mich gerade im Muskelaufbau, und weiss nicht genau ob meine Ernährung so passt. Würde mich über ein paar Kommentare freuen, die mir tipps zur verbesserung geben können und mir sagen können ob der so einígermaßen passt.
Noch kurz zu mir: 1,83cm , 88 kg - habe seit letztem jahr von 101 auf jetzt abgespeckt und habe nun meinen ganzen trainingsplan auf muskelaufbau umgestellt. Demzufolge auch die Ernährung, danke an alle im Vorraus!!!!!!!

Kalorienübersicht – Donnerstag

Früh:

Portion: Kalorien – Proteine – KH – Fett (pro 100g)
Honig 20g 332 – 0 – 81 - 0
Brötchen 50 g 243 – 6 – 51 – 5
Ei mit Eigelb ca. 50g 160 – 13 – 1 – 11
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Gesamt 268 – 9,5 – 42,5 – 8

Mittag:

Portion: Kalorien – Proteine – KH – Fett (pro 100g)
Hänchenbrust 133 – 9 – 0 – 7
Mit Gemüse
(Fertiggericht 400g)
Reis 150g 362 – 7 – 79 – 1
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Gesamt 1075 – 47 – 120 – 30

Zwischendurch:

Portion: Kalorien – Proteine – KH – Fett (pro 100g)
Frischeiwaffeln 100g 445 – 8 – 50 – 25
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Gesamt 445 – 8 – 50 – 25

2 Bananen 150 g 70 – 1 – 16 – 2
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Gesamt 105 – 1,5 – 24 – 3

Abends:

Portion: Kalorien – Proteine – KH – Fett (pro 100g)
Gurken 150 g 4 – 0 – 1 – 1
Tomate 50 g 16 – 1 – 3 – 2
Putenstreifen 150 g 153 – 25 – 2 – 5
Salatdressing 50 g 245 – 2 – 10 – 21
Kräuterquark light 150 g 68 – 10 – 4,1 – 2,4
Ei mit Eigelb ca. 50g 160 – 13 – 1 – 11
Eiklar ca. 50g 49 – 11 – 1 – 0
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Gesamt 575 – 66 – 18 – 30

Portion: Kalorien – Proteine – KH – Fett (pro 100g)
Eiweiß – Shake 489 – 71 – 20 – 5
(2 EL & 500 ml
1,5 % fettarmer Milch)
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Gesamt 489 – 71 – 20 – 5

Gesamt am Tag = 2957 kcal – 203 EW – 274,5 KH - 101 F

Danke

[txqr]

- Das Frühstück ist recht bescheiden, hier sollte was komplett anderes her!
- Wieso isst du nach dem Frühstück bis zum Mittag nichts mehr?
- Insgesamt weniger Fett, viel mehr KH! Eiweiß besser auf den ganzen Tag aufteilen.
- "Frischeiwaffeln" aus dem EP verbannen und das Gemüse bitte ohne "Fettüberzug".
- Noch 1-2 Äpfel/anderes Obs einbauen.

[imported_The_Man]

erstmal danke für die schnelle antwort.

alles klar, dass mit dem fett verstehe ich, lag größtenteils an dem fertigen mittagzeugs, obwohl ich die soße dazu fast gänzlich entfernt habe; die fettangabe ist laut packung wird aber weniger sein. Den Rest tun die Frischeiwaffeln, welche ich nun weglassen werde. Was kann ich dort für alternativen nehmen?

Zum Frühstück, bin erst um zehn aufgestanden, deshalb nur das weil es eineinhalb stunden später wieder was gab.
Normalerweise, gibts was nach dem aufstehen (Brot mit Hänchen oder pute) und dann ein zweites frühstück, was meistens rührei oder spiegelei, bzw. hänchenschnitzel auf brötchen oder pfannkuchen sind.
War nur deswegen zu wenig.

Aber höre mir gerne weitere vorschläge an, hilft mir echt weiter, danke!!!