Hallo Gemeinde,

habe mich endlich mal wieder aufgerafft und wieder im Studio angemeldet und auch schon meinen Ernährungsplan etc. erstellt. Nun wollte ich euch mal kurz meinen 2er Splitt-Trainingsplan vorstellen, mit dem ich gern das Training aufnehmen würde.

Trainiert wird Montags, Mittwochs und Freitag! ( TE1 , TE2 , TE1 und dann Montags wieder TE2 usw.... )

TE1 Brust, Bizeps, Beine
Bankdrücken + Butterfly
SZ-Curls Scottbank
2 Beinübungen , die ich noch mit meinem Arzt bzw. Physio klären muss wegen einer Knieverletzung

TE2 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
Lat-Ziehen zur Brust, Rudern(Maschine),
KH-Nackendrücken
Trizeps am Kabelzug ( Seil)
Crunches auf der Matte

Wieviele Sätze/Wdh sollte ich anstreben bei diesem Pensum ? Hinzu kommen natürlich auch noch Cardioeinheiten , welche ich aber auch erst abklären muss wegen meines Kreuzbandrisses.

Vielen Dank schon mal und Beste Grüße !