Bilanz von sh0x

**sh0x.** · 20.04.2011, 16:51

Moinsen.
Zu mir:
-Training: seit Ende Mai 2010
-Startgewicht: 69-70kg
-Aktuelles Gewicht: 83-84kg
-Alter: 16 , werde im Mai 17
-Größe: ca. 1,82m
Suppelements: Weight Gainer (nur frühs) Whey, Casein, Plutonium (seit 1 Woche), Creatin
-Trainingsverlauf:
Anfang Ganzkörperplan vom Studio, 3'er Vom Studio, nochmal 3'er vom Studio, seit Januar 2011 WKM Plan
Man muss dazu sagen, dass ich auf die Typen vom Fitnessstudio gehört habe und die Schrott-Pläne durchgezogen habe. Nun gehts aber mit WKM weiter

Bilder vom Anfang habe ich leider verpatzt. Hab nur eins aus dem Urlaub
Hab die Bilder hochgeladen und Link hin geschrieben. Sind bissl groß ( 1000x750 ) geworden. Sonst würde ja hier ja keiner mehr was erkennen

Kritik, Verbesserungsvorschläge und evtl. nen Lob erwünscht

**süßafratz** · 20.04.2011, 17:03

Suppelements: Weight Gainer (nur frühs) Whey, Casein, Plutonium (seit 1 Woche), Creatin

???

**sh0x.** · 20.04.2011, 17:04

Ist ein Trainingsbooster von peak

***:'D*** · 20.04.2011, 17:07

Warum Weight Gainer? Ist doch bestimmt wieder nur son Zuckerscheizz

**Das Shorty** · 20.04.2011, 17:07

sieht jetzt mal gar nich so schlecht aus (rücken is mir aufgefallen)
die meisten bilder sin aber mehr studifähig als das man da proportion und symetrie erkennt.
wie sieht denn sonst so deine ernährung aus?
wie ist denn neben deiner körperlichen entwicklung die entwicklung der trainingsgewichte?
wie oft machst du wkm? zwei TEs die woche oder fortlaufend mit einem tag pause?

**sh0x.** · 20.04.2011, 17:22

Zitat von Das Shorty

sieht jetzt mal gar nich so schlecht aus (rücken is mir aufgefallen)
die meisten bilder sin aber mehr studifähig als das man da proportion und symetrie erkennt.
wie sieht denn sonst so deine ernährung aus?
wie ist denn neben deiner körperlichen entwicklung die entwicklung der trainingsgewichte?
wie oft machst du wkm? zwei TEs die woche oder fortlaufend mit einem tag pause?

1. Ja sorry hab es halt nicht drauf mitn Posen

2. Trainingsgewichte probier oder steiger ich alle 5 Wochen.
Aktuell:
Bankdrücken: 65kg (Multipresse)
Kniebeugen: 115kg (Multipresse, sonst falle ich um

)
Langhantel Rudern: 55kg (Gerät)
Kreuzheben: 80kg ^^ (Langhantel)
Frontdrücken: 43kg (Gerät)
Klimmzüge ENG Untergriff: magere 11 Stück )=

3. Ich gehe alle 2 oder 3 Tage. Abwechselnd halt die TE

4. Zur Ernährung. Ich hau mir frühs direkt nach aufstehen halt den Weight Gainer rein, damit ich gleich paar kcal und carbs habe. Dann in der Frühstückspause esse ich meistens belegte Brote (3-4) oder mal Wiener, kommt drauf an wo ich bin (Schule, Arbeit, Lehrgang). Mittag's meistens etwas herzhaftes. Pute oder Schweinefleisch mit ordentlich Nudel und Reis oder Kartoffeln + Gemüse.
Abends dann meistens die Rester vom Mittag, Vollkornbrot mit Käse oder Pute und alle 2-3 Tage Rührei (5 Eier) mit Vollkornbrot oder Gurkensalat. Was halt da ist.

Esszeiten:
06 - 30 : Weight Gainer
09 - 00 : Frühstück
Zwischen durch: 1-2 Brote
12 - 00 Mittag
14 - 00 Irgendetwas, was da ist. Schokoriegel oder so

16 - 00 Training
danach Whey und wenn ich Hunger hab noch was vom Mittag
18 - 30 Abendbrot
kurz vor dem Schlafen: Casein Shake

Ich weiß meine Ernährung ist nicht so dolle, verbesserungswürdig ! Aber ich bin da ehrlich und ich weiß das dort die meiste Kritik kommen wird.

So long, ...

**Das Shorty** · 20.04.2011, 17:37

das posen kommt mit der erfahrung und der übung, keine sorge.
du steigerst das gewicht aller 5 wochen? wieso ausgerechnet nach 5 wochen?
hast du die möglichkeit BD und KB auch frei zu machen?
wenn ja, dann ist das die empfehlung!
auch beim rudern vorgebeugt mit LH würd ich dir als freie variante empfehlen, immer vorausgesetzt du hast die möglichkeit dazu.
KH klingt top für 16jährigen, mit richtiger technik sin 80kg gut.
ich dachte immer es seien dips mit im wkm, die übung bringts auch voll.
zur ernährung rate ich dir nochmal die WICHTIG stickies im ernährungsforum durchzustöbern, an sich sind magerquark, thunfisch, hirten-, hüttenkäse und pute wichtige natürliche eiweißquellen die du mitanzapfen solltest.

machst du nebeher noch sport z.b. team- oder einzelsport?

**MajPay** · 20.04.2011, 17:45

Zitat von sh0x.

Suppelements: Weight Gainer (nur frühs) Whey, Casein, Plutonium (seit 1 Woche), Creatin

Mal abgesehen davon, dass du das mit dem Plutonium bleiben lassen solltest

oman... Sind die ganzen Supps einfach Geldverschwendung.

**sh0x.** · 20.04.2011, 17:52

Wenn Matratzen-Sport eine Sportart ist, ja ! Ne Spaß bei Seite.

Naja ich hatte das mit KH schon mal gepostet, allerdings mit 70kg und da haben die mich alle gefragt 'wieso KH und KB so wenig ? '

Was nun mit der körperlichen Entwicklung ?

Ja ich habe die Möglichkeit. Allerdings gehe ich immer alleine. Wenn ich Bankdrücken mache, habe ich ****** das ich verrecke. Wenn ich nicht mehr kann und die Hantel nicht mehr hoch bekommen, hab ich die berühmte A-Karte. Bei Kniebeugen habe ich genau so ****** das ich umfalle und die Hantel erstmal hoch zu bekommen etc. ist wesentlich schwieriger. Darf ich fragen wieso es frei besser sein sollte ? Die 5 Wochen sind im WKM Thread empfohlen und ich nehme sie auch immer als Zielstellungen bzw. ich probiere dann immer, ob mehr geht.

**Das Shorty** · 20.04.2011, 18:22

na 80kg sin doch nich schlecht, wenn du 80kg wiegst.
bei freien übungen überwiegt der vorteil, dass du während der übungsausführung sämtliche stütz- und hilfsmuskeln aktivierst, um eben nicht wie du, umzufallen.
stell ich mir auch ziemlich komisch vor, bei KB "umzufallen"
deiner aussage entnehme ich mal, dass du keine trainingspartner hast. such dir zur not dort jemanden, der mal 40sec. seines lebens opfert um dir zu assistieren, kannst dich ja revanchieren.
wenn du dich nich traust zu fragen, solls ja geben, dann lässte die klammern zum fixieren der hantelscheiben weg und sollte der fall eintreten, dass du die hantel nicht mehr hochkriegst, dann kannste die hantel entladen indem du die gewichte runterrutschen lässt.
und beim thema gewichtesteigern sollte man auf seinen körper hören und intuitiv steigern und sich nicht nur starr an schema x oder y klammern.