Zuhause Trainieren

**crusher1985** · 31.10.2010, 22:54

Hi an alle,

Ich bin schon länger am mit lesen und wollte mir mal ein paar Tipp zum Thema BB training (Ganzkörper) holen, da ich mich damit noch nicht sehr gut auskenne. Ich bin 25 Jahre alt, wiege 70kg und bin 167cm groß/klein. Da ich mit meinem Körper nicht gerade zufrieden bin, möchte ich nun anfangen Sport zu treiben. Ich habe mich schon etwas eingelesen und dachte ich stelle euch mal meinen erstellten TP vor. Vllt habt ihr noch Verbesserungsvorschläge oder Ergänzungen. Ich habe mir vorgenommen zuhause zu trainieren, da ich nicht täglich ins Fitnessstudio komme. (Zug und Busverbindungen sind total schei...., und ich habe keinen Führerschein :P, ausserdem ist das nächste Studio rund 35km entfernt) Ich habe zuhause ein Multi Trainingsgerät, ein paar Kurz Hanteln mit gewichten, und eine SZ Hantel mit gewichten. Alles geschenkt bekommen. Habe leider keine Ahnung wie man hier Fotos hoch lädt, deshalb habe ich mal das Multi Trainingsgerät im Netz gesucht und hier einen Link für euch: http://www.amazon.de/dp/B000F8U250/r...0&linkCode=asn

Ergometer und Hantelbank wollte ich mir noch zulegen.

Hier nun mein GK TP: (Trainieren will ich Montag, Mittwoch und Freitag)

(jeweils 3 Sätze, 15-20 Wdh)

Erwärmung 5-10 Minuten Ergometer (welchen ich mir noch zulegen werde)
Beinpresse => Zielmuskel: Quadriceps/ Beine vorne
Beinbeuger => Zielmuskel: Hamstrings/ Beine hinten
Latzug, breite Griffweite, zur Brust ziehen => Zielmuskel: Latissimus Dorsi
Rudermaschine, enge Griffweite => Zielmuskel: General Back/ Rücken
Brustpresse => Zielmuskel: Pectoralis / Brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln => Zielmuskel: Deltoid/ Schulter, alle Anteile
Außenrotatoren-Training
Hyperextension (maximale Wdh) => Zielmuskel: Erector Spinae/ Unterrücken
Bauch (maximale Wdh) => Zielmuskel: Sollte klar sein *g*
Abwärmungh

Falls der Plan nichts für mich sein sollte, bitte ich darum mir bescheid zu geben, oder mir einen anderen zusammen zu stellen, die Trainingsgeräte die ich zuhause habe stehen ja oben schon beschrieben.

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 22:59

WKM-Plan !
Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst.
Dann machst du den WKM-Plan.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Das reicht auch ! Keine Übung mehr

Die beiden TE's dann immer abwechselnd mit einem Tag Pause dazwischen.

Bsp.:
Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Und dann fängst du wieder bei Montag an, diesmal aber mit TE2 als erstes.

**crusher1985** · 31.10.2010, 23:04

WKM-Plan !
Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst. Dann machst du den WKM-Plan.

Kannst du mir sagen warum du mir den WKM-Plan empfiehlst? Ist der andere Plan nicht gut?

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 23:09

Schau dir den Link an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Der sollte alle Fragen zu dem Plan beantworten.

Dein Plan ist Mist. Zuviel für den Anfang.
Der WKM-Plan ist ein guter Anfängerplan mit dem du relativ schnell aufbauen wirst