frage zum postworkout shake

[denis91]

hallo und zwar wollte ich wissen wie der postworkout shake aussehen sollte?
weil ich habe creatin m. ,glutamin , whey und dextrose

soll ich direkt nach dem training erst! das creatin mit glutamin einnehmen und dann 30min warten mit dem whey und der dextrose?

eigentlich sagen alle man soll ca. 0.8-1g / kg dextrose direkt nach dem training nehmen aber warum sagen manche dann das man nur 30g dextrose 30min nach dem training nehmen soll?

bitte schreibt mir wie ich es richtig machen soll danke

[turbo-d]

nach vielem rumtesten habe ich folgende kombination als das optimum (für mich)
gefunden:
50gr malto/50gr whey/10gr glutamin/5gr creatin/600mg zimt(mhcp) extrakt/1gr hca!
zur optimierung nehme ich noch bittermelonen extrakt und chrom picolinat!
die zusätzlichen extrakte sorgen dafür das die kohlenhydrate durch die höhere insulinausschüttung und eigene insulinogene wirkung besser als muskelglycogen bzw in der skelettmuskulatur gespeichert werden und eventuell überschüssige carbs langer im energiezyklus bleiben und so die gefahr der speicherung als körperfett minimiert ist.

[gaggeis]

hallo und zwar wollte ich wissen wie der postworkout shake aussehen sollte?
weil ich habe creatin m. ,glutamin , whey und dextrose

soll ich direkt nach dem training erst! das creatin mit glutamin einnehmen und dann 30min warten mit dem whey und der dextrose?

eigentlich sagen alle man soll ca. 0.8-1g / kg dextrose direkt nach dem training nehmen aber warum sagen manche dann das man nur 30g dextrose 30min nach dem training nehmen soll?

bitte schreibt mir wie ich es richtig machen soll danke

-5-10g creatin

-5-10g glutamin

-0,3-0,8g dextrose pro kg körpergewicht(abhängig von der trainingseiheit)
Nach bein oder rückentraining gehe ich hoch bis 0,7g/kg .Rest meist 0,4g/kg

-0,3-0,5g protein pro kg


Zu berücksichtigen ist zusätzlich was vor und nach dem training gegessen wurde und wird.

[turbo-d]

ich berufe mich dabei auf diese aussage der ich auch nach eigener erfahrung zustimmen kann:

"Da 100 Gramm Glucose bzw. Traubenzucker oder alternativ 50 g Whey plus 50 Gramm Traubenzucker den Insulinspiegel KURZZEITIG auf die, für den Creatine- und Aminosäure-Transport in die Muskelzellen bestehende Mindestgrenze von knapp 100 mU/l, anheben...

...kann man mit ca 1,4 bzw. 0,7 Liter Traubensaft, der gute 100 (bzw. 50) g Glucose und gute 100 (bzw 50 ) Gramm Fruktose hat, die für den Zelltransport von Aminos, Creatine ect. in Gang setzen."

http://www.peak.ag/forum/viewtopic.p...ansport#p77622

[denis91]

alles in einem shake? oder zeit dazwischen lassen?

[turbo-d]

alles in einen shake direkt nach dem training und gut is.

[denis91]

ok danke
5g creatin ,10 g glutamin , 70g dextrose und 30g whey

[denis91]

eigentlich dachte ich immer das man creatin nicht ins whey mischen sollte und au nicht in andere flüssigkeiten aber wenn das so ist misch ich alles rein

[H_D]

nach vielem rumtesten habe ich folgende kombination als das optimum (für mich)
gefunden:
50gr malto/50gr whey/10gr glutamin/5gr creatin/600mg zimt(mhcp) extrakt/1gr hca!
zur optimierung nehme ich noch bittermelonen extrakt und chrom picolinat!
die zusätzlichen extrakte sorgen dafür das die kohlenhydrate durch die höhere insulinausschüttung und eigene insulinogene wirkung besser als muskelglycogen bzw in der skelettmuskulatur gespeichert werden und eventuell überschüssige carbs langer im energiezyklus bleiben und so die gefahr der speicherung als körperfett minimiert ist.

kannst du produkte empfehlen?

[turbo-d]

kannst du produkte empfehlen?

ich nehme das anabolic protein oder zeitweise whey fusion da es 100mg beta ecdysteron und 6gr leucin pro portion beinhaltet!
malto ist fast egal, was du halt günstig bekommst!
glutamin hatte ich bis jetzt von myprotein, sind aber mit der deutschen seite
zu abzockern geworden. bei ebay gibts oft 500gr für um die 10€.
creatin hab ich das stink normale monohydrat von peak da es ultra fein ist,
an sonsten würde ich nach creapure schauen das verursacht die wenigsten
verdauungsprobleme.
den bitter melonen extrakt und zimt extrakt bekomme ich mittlerweile als bulk,
die quelle wird dir aber nicht viel nützen
vorher habe ich die zimt extrakt kapseln von sanct bernhard genommen
http://www.kraeuterhaus.de/content.p...2&keyword=zimt

180st = 10€!

2-3 nach dem training zusammen mit dem shake.

die bittermelonen kapseln hatte ich immer von hannes als "lagerräumungsware" über ebay günstig bezogen:
http://cgi.ebay.de/Bittermelone-120-...item5d29a709e7

bei solchen produkten immer darauf achten das ein EXTRAKT verwendet wird und kein "bittermelonensamenpulver" oder son schrott!