Kaloriendefizit

[hawk75]

Wenn ich eine Diät machen möchte, und dieses über ein Kaloriendefizit erreichen möchte, habe ich ein Problem...


Gibt es eine wissenschaftlich fundierte Formel oder sonstiges, wie man seinen Tageskalorienumsatz berechnen kann?

Wenn ich weniger essen muss wie ich verbrauche, muss ich ja individuell wissen wieviel ich verbeauche. Wie findet man so etwas heraus.

(Bitte keine Pi mal Daumen Angaben wie der BMI, den ich für totalen Unsinn halte)

[rebelwithacause]

Gibt es eine wissenschaftlich fundierte Formel oder sonstiges, wie man seinen Tageskalorienumsatz berechnen kann?

nein, exakte formeln gibt's nicht. am sichersten ist paar tage kalorien aufschreiben und wiegen.

[Muskelriss]

Wenn ich weniger essen muss wie ich verbrauche

Für eine negative Kalorienbilanz muss das nicht zwingend so laufen.

[Chris12345]

Wenn ich eine Diät machen möchte, und dieses über ein Kaloriendefizit erreichen möchte,

JEDE Diät funktioniert nur mit Kaloriendefizit. Du musst mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst. Leider wird dieser einfache Grundsatz oft vergessen oder er bekommt nicht die Aufmerksamkeit, wie er sollte.

Da wird jedes Gramm KH, Proteine, Fette aufgeschrieben und auf die Sekunde genau gegessen, aber daß es letztendlich auf ein Kaloriendefizit ankommt, vergessen viele.

Zu der Frage;
Einfach eine Woche jeden Tag die Kalorien zählen, aufschreiben, am Ende der Woche ein Durchschnittswert ausrechnen. Wenn du nicht abgenommen hast, ist das logischer Weise die Kalorienmenge, die du zum Erhalt deines Gewichts brauchst. Davon gehste dann 500-700 Kalorien runter und hältst das 3 Monate durch. Mehr Schnick-Schnack bedarf es da nicht.

[Chris12345]

Für eine negative Kalorienbilanz muss das nicht zwingend so laufen.

Wie bekommst du denn sonst ne negative Kalorienbilanz hin, als weniger zu essen, als zu verbrauchen?
Oder missverstehe ich dich gerade?

[gaggeis]

Wie bekommst du denn sonst ne negative Kalorienbilanz hin, als weniger zu essen, als zu verbrauchen?
Oder missverstehe ich dich gerade?

Ich könnte es dir auch erklären.
Lasse aber muskelriss den vortritt.
Er hat es schonmal so genial gepostet.
Sehr interessant.

PS: er hat recht

[Muskelriss]

Er hat es schonmal so genial gepostet.
Sehr interessant.

PS: er hat recht

Hab ich? Hm....


Ganz einfach: mehr verbauchen

[gaggeis]

Hab ich? Hm....


Ganz einfach: mehr verbauchen

Ab einem gewissen alter, weiss man nicht mehr was so von einem selbst geschrieben wurde.
Geht mir auch so.....

[Muskelriss]

Ab einem gewissen alter, weiss man nicht mehr was so von einem selbst geschrieben wurde.
Geht mir auch so.....

Hehe - dafür gibts ja mittlerweile dieses Internet - das vergisst angeblich nichts.


"Verbrauch mehr, iss weniger oder beides" - das meintest du wohl

Hawk: falls du kalorienhaltige Getränke bisher konsumert hast, würde ich die als erstes streichen, denn Getränke machen eh nicht satt.

[Chris12345]

"Verbrauch mehr, iss weniger oder beides" - das meintest du wohl

Hm.. "mehr verbrauchen als mas isst" und "isst weniger als du verbrauchst" ist aber das selbe. Nur jeweils aus einer anderen Perspektive betrachtet. Aber an solchen Kleinigkeiten sollten wir uns nicht aufhängen...