Wenn ich eine Diät machen möchte, und dieses über ein Kaloriendefizit erreichen möchte, habe ich ein Problem...


Gibt es eine wissenschaftlich fundierte Formel oder sonstiges, wie man seinen Tageskalorienumsatz berechnen kann?

Wenn ich weniger essen muss wie ich verbrauche, muss ich ja individuell wissen wieviel ich verbeauche. Wie findet man so etwas heraus.

(Bitte keine Pi mal Daumen Angaben wie der BMI, den ich für totalen Unsinn halte)