Chrunches gedreht, Beansruchung einseitig

**ferenczy** · 29.11.2010, 18:57

Hallo Leute...

Ich habe eine zeitlang eher unkonstant in einem Studio trainiert. Da mir aber die Zeit im Moment gänzlich fehlt hab ich mir einen kleinen Trainingsplan für zuhause erstellt und halt den auch seit 2-3 Wochen ein, dabei hab ich folgende Feststellung gemacht:

Bei den Crunches gedreht merke ich seit einigen Trainignseinheiten, das die Muskulatur der linken Körperhälfte Ende des ersten Satzes stark beansprucht wir.
Rechts jedoch bis Ende des 3. Satzes nicht annähernd solch eine Beansruchung sich einstellt.
Hab nun dabei die Füße gleichmässig an die Wand gestellt und acht sehr genau auf die gleiche Ausführung. Trotzdem ändert sich nichts.

Training Bauch: MoMiFr 3x25 Knieheben bzw. 3x20 Hüftheben (eher so viel wie ich schaffe) und für obere Bauchmuskelpartie eigentlich immer 3x40(20Li20Re)

Hab auch schon versucht mehr Wiederholung pro Satz nach Recht zu machen.
Anfangs hatte ich auch mal eine Woche jeden Tag Bauch gemacht. habe ich mir da evtl. die Muskulatur Links überreizt?

habe im Studio damals nur 2 Sätze Crunches gedreht gemacht aber da hatte ich selbst bei regelmässigem Training nie diese Probleme

Ich glaube eigentlich nicht, das meine rechte Bauchmuskulatur der Linken so überlegen ist. Da es generell so aussieht das ich im linken Arm und auch im linken Bein mehr Kraft hab und vor allem am linken arm der Trizeps mehr ausgeprägt ist.

Hat jemand Anregungen für mich?
Danke schon mal ein

grübelnder Noob

**since1988** · 30.11.2010, 07:12

vorweg, es gibt keine oberen & unteren bauchmuskeln, ist ein muskel

verstehe nicht was dir das gedrehe überhaupt bringen soll, davon bekommste nur ne breite hüfte oder biste boxer oder spielste football und trainierst das darum geziehlt?

**ferenczy** · 30.11.2010, 07:50

Hab ich mich wohl falsch ausgedrückt, das es ein Muskel ist weiß ich. Wie sagt man den dann dazu? Oberer Bauchmuskelbereich?

Bin nichts von beidem. Mach sie weil ich halt dachte das gut ist wenn man die Seitlichen mittrainiert.

Der Bereich in dem die genannte Beansruchung/Reizung auftritt, ist am Ansatz 2.-3. Rippe. Müsste ja dann noch gerader Bauchmuskel sein, oder?

Soll ich dann allgemein auf gerade Cr. umsteigen, beobachten ob sich was ändert
oder auch mal ein paar Einheiten Bauch aussetzten?

Hab so die Befürchtung das entweder ne starke Reizung, Überlastung oder gar Entzündung vorliegt. Weil ich beim einlesen in den Themenbereich rausgelsen hab das man gerade beim Bauchtraining vorsichtig sein muss und viel falsch machen kann mit übertrainieren.

Danke schon mal für die erste Antwort und die die hoffentlich noch folgen werden...

**since1988** · 30.11.2010, 18:06

also, der bauchmuskel ist ein muskel wie jeder andere auch, das mal vorweg.
du kannst ohne gewicht den bauchmuskel leider nicht so gut reizen (ist jedenfalls bei mir so), ich trainiere den 2-3x pro woche wobei ich dem bauch schon deine 48 std. ruhe gönne.
ich mache in der regel 4 sätze beinheben und danach 6 sätze an einer bauchmaschine mit 50-90 kg gewicht, das mit der maschine fällt bei dir ja leider weg.
dir bleibt bei den crunches dann ja nur die möglichkeit die arme nach hinten zu strecken. lass die seitlichen mal ganz weg, vielleicht erledigen sich deine probleme dann von allein?