Wkm ohne t1/t2

[fischkopf3000]

hey, könnte man den wkm plan bzw die übungen zusammenlegen, so wie es in dem einen sticky stand. dann wäre aber die einteilung in zug /druck übungen entfallen oder?

der war ca so:
kniebeugen
klimmzüge
rudern lh vorgebeugt
bannkdrücken/dips
military press
seitheben

ich seh schon. zu großes volumen oder?


/ ziel masse

[Bowa]

Wieso willst du das nicht so machen, wie es ursprünglich gedacht war?

Außerdem hast du Kreuzheben rausgenommen und dafür Seitheben reingepackt, wieso??

[da_dave]

hey, könnte man den wkm plan bzw die übungen zusammenlegen, so wie es in dem einen sticky stand. dann wäre aber die einteilung in zug /druck übungen entfallen oder?

der war ca so:
kniebeugen
klimmzüge
rudern lh vorgebeugt
bannkdrücken/dips
military press
seitheben

ich seh schon. zu großes volumen oder?


/ ziel masse

Du hast den ursprünglichen Plan noch nicht verstanden.
Das war kein Push/pull Split sonder Ganzkörper mit pull und push übungen in jeder TE.

Allein schon weil Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE mit anständiger Intensität nicht zu schaffen ist rate ich doch stark von deinem Vorhaben ab

[Drehmoment]

... und wieso seitheben?

[fischkopf3000]

ja ^^ iknow. aber die frage war eher ob es schlimm ist wenn ich nur kniebeugen und kein kreuzheben mache.

das war aus dem sticcky da oben"beispieltrainingspläne
"

Höheres Volumen
mit verschiedenen Wiederholungsbereichen

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

ich dachte der hätte sich was bei gedacht^^

[Bowa]

Kreuzheben ist sehr wichtig für die Kraftentwicklung im ganzen Körper, ich würde das auf keinen Fall rausnehmen!

Mach mal lieber ganz normal WKM, da wirst du mehr von haben...

Von mir aus auch einen GUTEN 2er-Split, also Push-Pull mit ALLEN Grundübungen!

[fischkopf3000]

okay, nach kniebeugen, klinnis, bankdrücken und military wars auch gut xD