Mein TP, homeworkout

[dima110]

Moin Moin ich wollte hier einfach mal so meinen TP reinkloppen und fragen ob der fit geht. Man muss dazu sagen das ich zuhause Trainiere und nicht unbedingt alle Möglichkeiten hab^^.

TE 1: Brust / Bizeps
Brust: Bankdrücken 3 Sätze ca 8-10 Wdh pro Satz.
Fliegende mit Kurzhanteln 3 Sätze ca 8-12 wdh pro Satz.
Kurzhantelbankdrücken 3 Sätze ca 10 wdh pro Satz.
Bizeps: SZ-Curls ca 8-12 wdh 3 Sätze
Kurzhantelcurls aufm curlpult ca 8-12 wdh 3 Sätze

TE 2: Rücken / Trizeps
Rücken: Negativklimmzüge , weiter Griff und enger Griff jeweils 2 Sätze á 10 wdh.
Latzug zur Brust weiter Griff 3 Sätze 8-12 wdh.
Latzug zum Rücken weiter Griff 3 Sätze 8-12 wdh.
Wahlweise als Variation kurzhantelruden.
Trizeps: Dips 3 Sätze 10-12 Wdh. wahlweise Kickbacks
Armstrecken überm Kopf mit Kurzhantel 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 wdh.

TE 3: Beine/Schultern/Nacken:
Beine: Darf ich nicht so stark belasten wegen meinen Krampfadern (werden sonst noch mehr... wegen der durchblutung usw) aber für die beine mach ich immer Beincurls mit leichtem Gewicht und Kniebeugen mit 10kg im Rucksack.

Schultern: Schulterdrücken 3 Sätze 8-12 wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 wdh.

Nacken: Seitenheben mit Kh 3 Sätze 8-12 wdh.
Seitwärtsheben vorgebeugt mit kH 3 Sätze 8-12 Wdh.

Geht mir halt darum n bisschen Masse aufzubauen war vor einem Jahr noch STARK übergewichtig bin jetz momentan bei ca 90kg und will wieder hoch auf ca 100kg aber dann halt Muskeln. Meine Ernährung habe ich EXTREM umgestellt ist extrem ausbalanciert soll heißen:

Vollkornbrot, Nudeln, Reis als Kohlenhydratquelle
Magere Pute, Schwein, Schinken, Hüttenkäse, MQ, Mozzarella, Eier, Eiweßshakes, Thunfisch usw als Eiweißquelle.

und halt n Paar gesunden fette sowie viel obst.


N paar Anregungen oder Tipps, wie gesagt Trainiere zuhause und das soll auch so bleiben, früher oder später steck ich nochmal n bisschen Geld rein um die Möglichkeiten zu erhöhen.

MFG!!

[dima110]

up! *sry*

[hampelmann1337]

Was ist mit dem unteren Rücken?

Warum machst du Kniebeugen mit Rucksack? Wenn du Bankdrücken machst, wirst du ja wohl eine Langhantel haben, oder?

[dima110]

Ja schon aber kein Rack oder ähnliches. Ja unterer Rücken fehlt noch kannst mir ja mal ne feine Übung nennen die man so machen kann.

Gruß

[hampelmann1337]

Unterer Rücken: Kreuzheben.

Kniebeugen ohne Rack: Wenn du einen Rucksack mit 10 kg anziehen kannst, kriegst du auch eine 10 kg LH ohne Rack auf die Schultern.