Fette in der Ernährung- Wann?

**Flaver** · 28.12.2010, 01:02

Fette in der Ernährung- Wann?
Huhu

Bin mir gerade nicht ganz sicher, zu welcher Tageszeit ich ungesättigte Fettsäuren zu mir nehmen soll?

Mein Frühstück sieht so aus:

100gr. Haferflocken
500ml. Wasser
250gr. Magerquark
Süßstoff

Hafer mit gesüßtem Wasser zu Haferbrei kochen, dann Quark unterrühren

soll ich in den Brei einfach noch 10gr Erdnussmus geben, oder verträgt sich das Morgens nicht so mit den Khs? Und wie sieht es.. eig. aus, wenn ich 10-15gr. Cacoa-Pulver unterrühre?(Also von den Nährwerten..gesättigte Fettsäuren usw:S)

Sollte ich vllt. noch Abends in meinen Casein-Shake 10-20gr. Erdnussmus mischen?

Mittags hau ich mir sowieso immer ne Portion Walnüsse rein, bin mir aber nicht sicher, ob des genug ist.

**Elm1983** · 28.12.2010, 05:31

ca. 1-1,5 g Fett pro Kilo Körpergewicht. So viel wie möglich ungesättigte und mehrfach u., Omega 3 und Omega 6.

Nüsse (Walnüsse, Mandeln, etc.), Öle (Fischöl, Rapsöl, Leinöl, Olivenöl), Fisch (z.B. Lachs) oder Fischölkapseln, dazu noch Fette aus Fleisch und aus den anderen Lebensmitteln, die du so isst und die natürlich so gut wie kein Fett haben, da du dich ja absolut BB-Gerecht ernährst.

Gruß

**Elm1983** · 28.12.2010, 05:34

Fett wenn möglich zum Ende des Tages, dafür dann KH reduzieren. Außer du willst zunehmen, dann verzichte nur bei der letzten Mahlzeit (Quark vorm Schlafen) auf die KH's. Quark und Nüsse sind zu später Stunde ne top Wahl.

Erdnussbutter Morgens o.k. und auch zwischendurch mal einen Löffel.

**baschno** · 28.12.2010, 08:22

Zitat von Elm1983

Fett wenn möglich zum Ende des Tages, dafür dann KH reduzieren. Außer du willst zunehmen, dann verzichte nur bei der letzten Mahlzeit (Quark vorm Schlafen) auf die KH's. Quark und Nüsse sind zu später Stunde ne top Wahl.

Erdnussbutter Morgens o.k. und auch zwischendurch mal einen Löffel.

Ist alles mehr oder weniger kalorienabhängig

Ansonsten passt es.

Handhabe das auch so, morgens nur das Fett aus den Flocken danach steigert sich das bis Abends hoch wärend sich die KH´s reduzieren (trainiere morgens), wobei es Abends auch gesättigte Fettsäuren sein dürfen.

**H_D** · 28.12.2010, 09:49

Zitat von Elm1983

ca. 1-1,5 g Fett pro Kilo Körpergewicht. So viel wie möglich ungesättigte und mehrfach u., Omega 3 und Omega 6.

Nüsse (Walnüsse, Mandeln, etc.), Öle (Fischöl, Rapsöl, Leinöl, Olivenöl), Fisch (z.B. Lachs) oder Fischölkapseln, dazu noch Fette aus Fleisch und aus den anderen Lebensmitteln, die du so isst und die natürlich so gut wie kein Fett haben, da du dich ja absolut BB-Gerecht ernährst.

Gruß

zuviel ist auch nicht dolle.
jeweils 1/3 an gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten und o3

6 verhältnis 1:2-4 wäre gut

**Flaver** · 28.12.2010, 10:20

hm gut^^ Fisch gibts bei mir so gut wie jeden 2. Tag

und das Fett aus den 10gr. Kakaopulver ist morgends nicht so tragisch oder? sind ja nur ~2,5gr.

**H_D** · 28.12.2010, 11:14

ist es richtiger kakao oder kaba-dreck?
wenn es kakao ist, dann hemmt das calcium die aufnahme von antioxidantien und flavanoiden. hast dann mehr oder weniger lediglich den geschmack.
wenns kaba ist, dann ists halt traubenzucker.
aber bei 10g machts den bock auch nicht fett

**Flaver** · 28.12.2010, 15:11

schwach entölter back- cacao

sollt ich nun besser kaba nehmen?.. ich steh auf kaba

**H_D** · 28.12.2010, 15:22

Zitat von H_D

ist es richtiger kakao oder kaba-dreck?
wenn es kakao ist, dann hemmt das calcium die aufnahme von antioxidantien und flavanoiden. hast dann mehr oder weniger lediglich den geschmack.
wenns kaba ist, dann ists halt traubenzucker.
aber bei 10g machts den bock auch nicht fett

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