Hi an alle, habe jetzt nach 3 Jahren wieder angefangen zu Trainieren.

Brauche dringend einen guten trainingsplan.
Wollte 3 mal die woche zum training.

Tag 1 Brust - Bizeps

Tag 2 Rücken - Trizeps

Tag 3 Schulter - Beine

Mir fehlen jetzt ´wieviele sätze und welche übungen am besten sind.

Und welche eiweisspukver würdet ihr mir empfehlen ??? (Marke)



Danke !!!!!!!!!!