sixpack

[Jimmy81]

Hi.bin neu hier und hab mal ne Frage.bzw'ne bitte.kann mir jemand der es geschafft hat ein paar Tipps zum bauch training geben.versuch mir seit 3Monaten ein sixpack anzutrainieren.aber trozt viel Cardio und bauch passiert nicht viel.ich ernähre mich wie folgt
kaum kh.viel eiweiss und gute fette.und Shakes.wäre nett
wenn mir einer helfen kann.hab mir fest vorgenommen in 2
Monaten hab ich ein 6pack.danke schon mal im voraus

[simme]

Hi.bin neu hier und hab mal ne Frage.bzw'ne bitte.kann mir jemand der es geschafft hat ein paar Tipps zum bauch training geben.versuch mir seit 3Monaten ein sixpack anzutrainieren.aber trozt viel Cardio und bauch passiert nicht viel.ich ernähre mich wie folgt
kaum kh.viel eiweiss und gute fette.und Shakes.wäre nett
wenn mir einer helfen kann.hab mir fest vorgenommen in 2
Monaten hab ich ein 6pack.danke schon mal im voraus

Ein Sixpack bekommst du aber nicht durch Cardio und Shakes, sondern durch nen niedrigen Kfa und Bauchtraining.

Es ist auch nicht möglich Fett nur am Bauch abzubauen.

Schreib mal dein TP und EP mit Nährwerten und Mengen auf
Dazu bitte Größe, Gewicht, Alter und wenns geht deinen Kfa

[Jimmy81]

Also mein tp:Montag:Brust trizeps bauch.cardio.
Dienstag:Beine bauch.mittwoch:Schultern bizeps.Donnerstag:rücken bauch. Freitag:cardio.
plus 4mal die Woche morgens cardio.
Zur Ernährung ich zähle nicht wirklich kcl.versuch nur unter 150gr kh zu kommen.
Bin 171cm 69kg alter 29.und laut fibo 15.5%. Laut Waage
18%

[^chris]

also der trainingsplan ist ja nicht gerade das gelbe vom ei, wenn du jedoch nur einen sixpack bekommen willst, sollte das aber nicht so entscheidend sein...
bei nem kfa von zwischen 15-18% musst du wohl noch ein wenig abnehmen, deinem gewicht zur folge scheinst du nicht so viele muskeln zu haben, deshalb konzentriere dich ein wenig mehr aufs bauchtraining und trebe sonst weiterhin cardio. versuche dadurch ein kcal defizit aufzubauen und mit ein wenig durchhaltevermögen sollte das in 2 monaten sogar hinzubekommen sein!

lg ^chris

[H_D]

Also mein tp:Montag:Brust trizeps bauch.cardio.
Dienstag:Beine bauch.mittwoch:Schultern bizeps.Donnerstag:rücken bauch. Freitag:cardio.
plus 4mal die Woche morgens cardio.
Zur Ernährung ich zähle nicht wirklich kcl.versuch nur unter 150gr kh zu kommen.
Bin 171cm 69kg alter 29.und laut fibo 15.5%. Laut Waage
18%

ziel = hungersixpack?
warum zählst du keine kcal sondern nur kh?

[Jimmy81]

Hallo zusammen.zähle schon nur nicht so extrem.ist 5-6 mal
cardio eurer Ansicht nach zuviel.?und wieso ist mein tp nicht so gut?was
empfiehlst du denn?

[H_D]

mittwoch:Schultern bizeps.Donnerstag:rücken bauch

vorher bizeps plattmachen und am nächsten tag rücken?
was für übungen machst du denn? ich befürchte endlose sit-ups/crunch-orgien

[Jimmy81]

Ne bin kein Anfänger. hängendes Bei
n heben,roll out lh,seil crunches.usw.eigentlich je 3Übungen für
untere obere und seitliche bm.Ansätze sind a auch schon zu zu sehen
aber halt nicht viel!masse aufbauen fällt mir leichter,als kfa
zu senken.muss ich unter 10%?wenn ja gibts einen der eine Diät hat mit der das in 2Monaten
machbar ist.vielen dank für eure Hilfe

[H_D]

kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge

zu deiner ernährung hast ja noch kaum was geschrieben, aber bei deinen daten wäre eine diät mmn auch falsch.
poste mal deinen kompletten tp

[Jimmy81]

Nabend Jungs.mission 6pack geht langsam aber sicher voran.hab jetzt vor
kh ganz zu streichen oder max.50g.
was ja auch nicht gerade viel ist jemand ne Meinung bzw
tipps für mich?