Sixpack

[MarieNono]

Ein leidiges Thema über das oft berichtet wird. Vielleicht kann mir der Ein oder Andere trotzdem n Tipp geben wie ich mein Ziel verwirklichen kann
Trainiere seit nunmehr 2 Jahren für einen Sixpack. Wiege 65 Kg bei 1.70m.

Auf was sollte ich bei der Ernährung achten? Muss ganz ehrlich zugeben dass ich gerne nasche und das nicht aufgeben will, trotzdem will ich meine Ernährung anpassen.

Welche Übungen helfen mir am besten hierfür? Gibt es Insider die mich weiterbringen?

Welche Ausdauersportarten (wie lang+ intensiv) können mir helfen? Danke für eure Mithilfe

[BBK20]

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wurde schon so oft diskutiert.

bei 65 kg denke ich aber das du nicht allzuviel muskeln aufgebaut hast also ran an die hantel.

ernährung? les dich durchs forum, fettarm, eiweiss reich und normalerweise kohlenhydrat defizit was ich dir aber nicht raten würde, da jetzt shcon relativ leicht.

[zerstören]

kohlenhydratdefizit?



65kg auf 1,70m is doch nich übertrieben wenig...
kfa?

[BBK20]

also ich wieg 75 kg und bin 173 und bin schon recht "dünn" da würde ich niemanden mit 65 kg raten ne diät zu machen aber bilder würden wohl helfen vielleicht ist er ja auch nen totales tier ^^

[sethos1987]

juhuuuu, der erste sixpackthread in diesem jahr macht mir direkt gute laune!!!!

Auf was sollte ich bei der Ernährung achten? Muss ganz ehrlich zugeben dass ich gerne nasche und das nicht aufgeben will, trotzdem will ich meine Ernährung anpassen.

ernährung ->kcal-defizit +hohe proteinzufuhr, mehr als 2 g / kg /KG

Welche Übungen helfen mir am besten hierfür? Gibt es Insider die mich weiterbringen?

schwere GÜ, so wie immer.

aaaaber:

65 kg auf 1,70 ? und du hast keinen sixer oder ansätze? bilder wären hilfreich... ich würde bei den daten auf jeden fall keine diät machen