Übungen ersetzen

[markv870]

Hallo
Ich habe jetzt ein paar Wochen nach Pitt Force trainiert und gemerkt dass mir das Spass macht.
Nur komme ich mit dem Basic Plan nicht zurecht.

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

Aufgrund einer Schulterverletzung kann ich bis auf weiteres kein Bankdrücken machen und auch das Schrägbankdrücken fällt flach. Allgemein kann ich keine Übungen ausführen bei der die Arme von der Brust wegdrücken und auch kein Überkopfdrücken.
Durch was sollte ich die Übung ersetzen? Für die Schultern habe ich in letzter Zeit immer Seitheben gemacht. Wäre das ein tauglicher Ersatz?
Danke

[Held vom Erdbeerfeld]

Verletzung heilen lassen?

[markv870]

Geht nicht. Einmal da, immer da. Da hilft nur sich anzupassen.

[MuscleUniversity]

wenn seitheben beschwerdefrei klappt
dann mach dies doch, klappt bei pitt wunderbar mit pausen.(zb angelehnt auf einer schrägbank)
welche anderen übungen kannst du denn noch als ersatz für drückende übungen machen?!
nur seitheben alleine ist ja etwas mager

[Grrmpf]

Besprich es am besten mit einem Sportmediziner. Das kann man kaum übers Netz klären.

Grundsätzlich halt alles was Schmerzen verursacht nicht machen und die Verletzung ausreichend lange (!) ausheilen lassen bevor du anfängst mit progressiver Belastung. Dann sehr klein anfangen und langsam steigern.

Wann immer du die Technik änderst erst mit dem Gewicht runter, sonst kannst du unbeabsichtigt ne abrupte zu starke Belastungssteigerung im lädierten Bereich verursachen.

Als Maßstab sind für den Anfang Alltagsbelastungen ganz gut.

[markv870]

Ich werde nachher mal versuchen obs mit military press geht. Der Arzt hat mir zwar davon abgeraten, aber die Probleme sind eigentlich immer nur in Kombination mit Bankdrücken aufgetaucht. Werd halt dann weniger Gewicht nehmen und die Übung dafür sehr viel kontrollierter ausführen.

Verletzung ausreichend lange (!) ausheilen lassen

Ja, den Tip hätte ich von Anfang an beherzigen sollen. Nur leider ist es inzwischen chronisch geworden.

[GO-ON]

Weiß ja nicht, was bei Dir kaputt ist, aber vielleicht hilft Dir das hier weiter:
http://www.schulterhilfe.de/
Früher haben sie nur die Möglichkeit angeboten, mit KH zu trainieren, inzwischen suchen sie wohl neue Kundengruppen.

GO-ON