Hallo Jungs...
kurz zu meiner Person...
hab vor knapp nen Jahr angefangen zu trainieren was allerdings nur 4-5 monate anhielt!
Nach nun 6 Monaten Pause gehts endlich wieder los
Die Nikotin Sucht habe ich hinter mich gebracht...von 30 Zigaretten am Tag auf 0 und es geht mir blendent. Alkohol gibt es auch keinen Tropfen mehr...alles mehrere Monate hinter mir gelassen und es läuft Super
Ich wiege jetzt 72 Kg auf ca. 1,82m was mehr als wenig ist
Trainiere wie zuvor nach WkM und es klappt gut.
Nun zum EP...hoffe Ihr könnt mir helfen!

4.30 Uhr
Schüssel Kornflakes + Milch
2 Scheiben Vollkorn Toast
1 Glas Saft + 1 Tasse Tee

9.00 Uhr
4 halbe Vollkorn Brötchen je 2 Wurst / 2 Käse

12.00 Uhr
4 halbe Vollkorn Brötchen je 2 Wurst / 2 Käse

15.00 Uhr
ca. 200-300gr. Pute oder Rind
ca. 200 g. Nudeln

17.00 Uhr
300-400gr. Joghurt/Quark

20.30 Uhr
200-300gr. Pute oder Rind
ca. 200 gr. Reis / Kartoffeln / Nudeln

22.00 Uhr
2 Äpfel
1 Glas Saft
Alternativ Joghurt/Quark o.ä.

An Trainingstagen direkt nach dem Training nen mix aus WG, Dextrose und 500ml Milch.

Über den Tag verteilt ca. 2 Liter Wasser was wohl noch zu wenig ist oder?

Was sagt Ihr?!
Habe die Nährwerte leider nicht mehr genau im Kopf, hatte den Plan Teilweise mal aus dem Forum hier.
Freue mich über ein paar Kommentare =)

Gruß Tim