Hi,

trainiere zZt. nach folgendem Splitt und es läuft mMn ziemlich gut, ernähr mich besser den je und bin zufrieden. Trotzdem möchte ich mal fragen, ob irgendwelche Mängel drin sind. der Plan ist ein Muster von hier, etwas abgewandelt.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh (102,5 KG)
Duale Latzugmaschine -3x10
Rudern - - 3x 20 Wdh

Shruggs - 3x5 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh

Curls - Kabelzug - 3x10Wdh



TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Duale Bankdrückmaschine - 3x5 Wdh (72,5 Kg )
KH-Bankdrücken 3x10 Wdh
Fliegende 3x 20 Wdh

Duale Schulterpresse - 3x5 Wdh
Seitheben - 3x12 Wdh

French Press -3x10 Wdh
Seilzug 3x15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

Kniebeugen - 4x5 Wdh (115 KG)
Beinpresse - 4x20 Wdh
Beincurls - 3x12 Wdh
Wadenheben - 4x~12

+ Bauch

Eine Frage stell ich mir schon die ganze Zeit:

Klimmzüge(alleine/Hilfsgerät) liegen mir irgendwie nicht - daher hab ich die ersetzt. Fehlt mir dadurch der obere Rücken?

Was meint ihr, abgesegnet oder brennts irgendwo?