Kniebeuge - wie tief runter?

[michaelg]

Hi,

ich trainiere jetzt bei meinem neuen TP die Kniebeuge an der Multipresse, da es in dem Studio an einer Langhantel nicht viel Sinn machen würde ohne Halterung zum absetzen... ich möchte ja nicht irgendwann 100 Kilo stemmen bevor ich Kniebeugen mache.
Nun meine Frage:
Wie weit muss ich runter um die Kniebeugen effizient zu gestalten? Ich habe gelesen, dass die gesündesten so-called "Fitnesskniebeugen" so weit runtergehen, bis Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel haben.
Eine andere Seite sagte, man solle so weit runtergehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Noch eine andere Anleitung "tiefe Kniebeugen" sagte, man soll so weit runter wie möglich. Vor denen wurde aber gewarnt, weil man sich schnell bleibende Schäden im Rücken einhandeln kann.

Wie weit muss man mindestens runter, damit es einen richtigen Erfolg bringt?

Danke
Gruß

[Pappe]

Je tiefer du gehst desto mehr geht es auf den Hintern.
Ich denke wenn du die Übung langsam und sicher
ausführst sollte es auch machbar sein weit runter zu gehen...

Bin aber kein Mediziner!

[Pecto]

Ass to the grass!!

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...

[Mark83]

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...

wie meinst du das?

@topic:
geh so weit runter wie du es im rücken halten kannst! oberschenkel waagrecht sollte schon gehen...

[Pecto]

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...

wie meinst du das?

Ab ca. 150-160kg schaff ichs nimmer tiefer als 90° bzw. Oberschenkel
parallel zum Boden. Und wenn ich tiefer runter gehen würde, würd ich
wahrscheinlich nimmer hochkommen...

[Mark83]

Aber ab einem gewissen Gewicht, wirst Du unter die 90° nicht mehr runter kommen...

wie meinst du das?

Ab ca. 150-160kg schaff ichs nimmer tiefer als 90° bzw. Oberschenkel
parallel zum Boden. Und wenn ich tiefer runter gehen würde, würd ich
wahrscheinlich nimmer hochkommen...

na dann bin ich ja beruhigt!
dachte schon du willst mir erzählen, dass es sowas wie ne schwelle gibt, ab der man generell nicht mehr nach oben kommt, egal wie stark man ist

[tonxi]

ich geh bis knapp über 90°...schau dir mal powerlifter an...eine regelkonforme kb geht bis knapp unter 90° soviel ich weiß (beim IPF)

[nebukadneza]

@Pecto: Na dann ist es halt einfach zu viel Gewicht für dich. Runter kommst du nämlich immer...

Gruß, Joe

[Pecto]

@Pecto: Na dann ist es halt einfach zu viel Gewicht für dich. Runter kommst du nämlich immer...

Gruß, Joe

Runter kommen sie alle...

[michaelg]

Vielleicht hätte ich meine Frage etwas anders formulieren sollen.

Wie weit kann man runtergehen, dass es noch gesund ist, aber trotzdem noch effektiv? Ich möchte zwar Kniebeugen machen, aber in 10 Jahren ein Krüppel sein will ich nicht.

@tonxi:
90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel oder was meinst du?

Danke
Gruß