Mein Ernährungsplan

[matze92]

Hallo zussamen, ich habe mir einen groben Ernährungsplan zusammengestellt und würde mich freuen wenn ihr mal kurz drüber schauen könntet und evtl Verbesserungsvorschläge posten könntet.

Frühstück

4 ganze Eier gekocht
ca. 450 kcal 32g Fett, 32g EW

In der Schule (Vormittags)

1 Brot mit Pute
ca. 200 kcal 21 KH 18 g EW

1. Mittagessen

50 g Reis (ungekocht)
250 Putenbrust/Fisch/Hänchen
ca. 430 kcal 7g Fett, 37 g KH 48 g EW

2. Mittagesen

wie das erste

Abendessen

50g Mandeln/Haselnüsse/Walnüsse/erdnüsse
500g Magerquark
ca. 690 kcal 27g Fett 30 KH 80 g EW

Gesamt: ca 2200 kcal 75 g Fett 128 g KH 230 g EW

Noch kurz ein paar infos zu meiner Person 18 Jahre alt, Training seid gut einem Jahr, 190 cm groß ca 115 kg schwer mit einem zu hohen KFA (wie hoch genau weiss ich nicht bzw kann ich nicht schätzen)
Ich trainiere 3 mal die woche im Fitnesstudio Montags mittwochs Donnerstags, an Trainingsfreien Tagen schwing ich mich daheim meist auf den Heimtrainer.
Trotz den relativ geringen Gesamtkalorien und den wenigen KH nehme ich stetig an Gewicht zu, ich denke ich habe einfach einen extrem langsamen Stoffwechsel. Woran das liegt weiss ich nicht, wollte ich nur kurz erwähnen damit ihr euch nicht über die geringen kcal wundert.

Würde mich über ein paar konstruktive Beiträge freuen (evtl ew runter und fett etwas hoch?)

[simme]

Kann sein, dass ich voll daneben liege.
Aber bei deinen Daten sind 2200kcal wirklich sehr wenig.
Man kann auch zu wenig Kalorien essen um abzunehmen.
Das Phänomen nennt sich Hungerstoffwechsel.
Dabei speichert der Körper, was er bekommen kann, weil er denkt es ist Hungersnot.
Ich würde auf jeden Fall mal ordentlich KHs zum Frühstück und direkt nachm Training und sonst keine bis sehr wenig Carbs.
Oder du machst mal nen ordentlichen Refeed.

Bitte korrigiert mich falls ich da Falsch liege
mfg

[matze92]

Also im Training geht es stetig voran, Gewichte kann ich steigern und auch die Umfänge steigen stetig, also ich denke dass ich schon über meinem Verbrauch bin. Wie gesagt woran das liegt weiss ich nicht (meine Mutter hat die Schilddrüsenerkrankung hashimoto, ich hab mich aber noch nicht testen lassen)

[simme]

Also im Training geht es stetig voran, Gewichte kann ich steigern und auch die Umfänge steigen stetig, also ich denke dass ich schon über meinem Verbrauch bin. Wie gesagt woran das liegt weiss ich nicht (meine Mutter hat die Schilddrüsenerkrankung hashimoto, ich hab mich aber noch nicht testen lassen)

Ohhhh dann bitte schleunigst zum Arzt