Hallo zussamen, ich habe mir einen groben Ernährungsplan zusammengestellt und würde mich freuen wenn ihr mal kurz drüber schauen könntet und evtl Verbesserungsvorschläge posten könntet.

Frühstück

4 ganze Eier gekocht
ca. 450 kcal 32g Fett, 32g EW

In der Schule (Vormittags)

1 Brot mit Pute
ca. 200 kcal 21 KH 18 g EW

1. Mittagessen

50 g Reis (ungekocht)
250 Putenbrust/Fisch/Hänchen
ca. 430 kcal 7g Fett, 37 g KH 48 g EW

2. Mittagesen

wie das erste

Abendessen

50g Mandeln/Haselnüsse/Walnüsse/erdnüsse
500g Magerquark
ca. 690 kcal 27g Fett 30 KH 80 g EW

Gesamt: ca 2200 kcal 75 g Fett 128 g KH 230 g EW

Noch kurz ein paar infos zu meiner Person 18 Jahre alt, Training seid gut einem Jahr, 190 cm groß ca 115 kg schwer mit einem zu hohen KFA (wie hoch genau weiss ich nicht bzw kann ich nicht schätzen)
Ich trainiere 3 mal die woche im Fitnesstudio Montags mittwochs Donnerstags, an Trainingsfreien Tagen schwing ich mich daheim meist auf den Heimtrainer.
Trotz den relativ geringen Gesamtkalorien und den wenigen KH nehme ich stetig an Gewicht zu, ich denke ich habe einfach einen extrem langsamen Stoffwechsel. Woran das liegt weiss ich nicht, wollte ich nur kurz erwähnen damit ihr euch nicht über die geringen kcal wundert.

Würde mich über ein paar konstruktive Beiträge freuen (evtl ew runter und fett etwas hoch?)