Trainingplan Aufteilstark 3er-Spit

[Durayn]

Hallo zusammen,

erstmal schönes Forum habt ihr hier!

Nachdem ich ein paar Informationen hier gesammelt habe,
möchte ich gerne erfahren was ihr von meinem neue Trainingsplan haltet:


Ich mach grundsätzlich 3 Sätze a 8 Wiederholungen.
Da taucht auch schon meine erste Frage auf.

Wie ist das mit dem Auspower (bis max. dann Gewichtklasse runter wieder bis max. noch eine Gewichtsklasse runter bis max. usw.) und mit dem Pyramidensystem (Steigerndes Gewicht pro Satz mit weniger WH pro Satz) Welche vorteile und nachteile gibt es? bzw wann und mir wievielen Übungen ist es sinnvoll?




Aber jetzt zu meinem Trainingsplan: Generell 3 Sätze a 8 WH





Was sagt ihr?

Danke und Viele Grüße

Durayn

[TheWatcher]

Du hast hier wahrscheinlich noch nicht so viel gelesen, oder?
Angaben zu deiner Person fehlen! Wie lange trainierst du schon?

Ich nehm mal an noch nicht so lang, bei dem Plan und den Fragen.
Die Fragen sind ja nicht schlimm, aber hättest du hier etwas gelesen wüsstes du, dass der Plan echt fürn Po ist .

Das Volumen ist viel zu hoch, sowohl Übungen pro Tag, als auch Übungen pro Muskelgruppe. Was ist mit Kreuzheben?
Nimm lieber nen fertigen hier aus dem Forum!

WDH und Systeme z.B. Pyramidensystem musst du einfach mal testen. Klappt hier besser und da schlechter. Auf jeden Fall solltest du immer mal was neues ausprobieren.

[Durayn]

größe: 185
Gewicht: 75 KG
Alter: 19

Trainiere seid einem Jahr.

Eigentlich hatte ich mit dem Plan ganz gute erfolge..

Kannst du mir den sagen was ich wegstreichen soll bzw. hinzufügen?

[moddfänger]

Ich kapier einfach nicht warum der WKM-Plan so verdammt gering gehalten ist. Den trainier ich in ner halben Stunde durch und gehe noch voller Energie und ohne jegliches Gefühl von hartem Training aus dem Studio. Da wird viel Potenzial einfach verschenkt. Freilich ist es nicht nötig bis zum Museklversagen und der totalen Erschöpfung zu trainieren, doch so leicht zu trainieren ist ja fast irrsinnig.
Habe ebenfalls einen sehr Umfangreichen Plan der jedoch verdammt gute Zuwächse liefert. Ich checks net

[TheWatcher]

Ich kapier einfach nicht warum der WKM-Plan so verdammt gering gehalten ist. Den trainier ich in ner halben Stunde durch und gehe noch voller Energie und ohne jegliches Gefühl von hartem Training aus dem Studio. Da wird viel Potenzial einfach verschenkt. Freilich ist es nicht nötig bis zum Museklversagen und der totalen Erschöpfung zu trainieren, doch so leicht zu trainieren ist ja fast irrsinnig.
Habe ebenfalls einen sehr Umfangreichen Plan der jedoch verdammt gute Zuwächse liefert. Ich checks net

Das hast du schon mal geschrieben, vor n paar Tagen, oder? Den WKM Plan kann man zur Not ja auch noch was erweiter. Allerdings brauch ich allein für KB schon ca. 20 Min (4 Sätze + Warmup).

@Durayn: ehrlich gesagt ist es mir etwas zuviel den Plan zu verbessern, finde den echt nicht so gut. Das ist am Anfang (ich rede von den ersten 2 Jahren, wenn man richtig trainiert) wirklich zuviel des Guten. Lieber weniger, das ist manchmal mehr

Ich finde diesen hier ganz gut:
TE1:
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x Max (wenn über 3x über 15 -->Zusatzgewicht)
T-Bar Rudern 3x 8-10
Vorgebeugtes KH-Rudern 3x 8-10
Crunches 3x Max (oder ne andere Bauchübung)
Außenrotator 3x 10-12
eventuell Kabelcurls 3x 8-10 (vielleicht auch nur jede 2. Woche - ist aber nicht unbedingt nötig)


TE2:
Kniebeuge 4x 8-12
Bankdrücken 3x 8-10
Dips 3 x Max (wenn über 3x über 15 -->Zusatzgewicht)
KH – Schulterpresse 3x 8-10
Seitheben 3x 8-10
Wadenheben 3x 10-12
eventuell Trizepsdrücken 3x 8-10 (gilt das gleiche wie für Kabelcurls)

Den Plan abwechselnd 3 Mal in der Woche trainieren(Mo TE1, Mi TE2, Fr TE3) und dann noch ne gute Ernährung - das sollte meiner Meinung nach was bringen.

[Durayn]

Oke ich denke ich werk meinen etwas reduziren und Kreuzheben einbauen