Trainingplan GK

[Rwest]

Hallo BB`ler ,

Ich habe vor rund 4 Monaten mit dem Training angefangen , aber eher unregelmäßig trainiert seit rund 1 Monat trainiere ich jetzt fleißig .
Ich habe vorher nie wirklich mit einem Plan trainiert sondern einfach nur immer querbet durchs Studio dies soll sich jetzt ändern

Mein Ganzkörper-Plan :


Trainingseinheit I :

Beine : Beinpresse & Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : Bankdrücken & Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Rücken : Rudern sitzend Maschine & Kabelzug rudern sitzend 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Schultern : Schulterpresse & Seitheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bizeps : Bizepscurls mit Langhantel & Kabelzug Armbeugen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bauch : Beinheben & Maschine für vordere u. seitliche Bauchmuskeln 3 Sätze 12-15 Wiederholungen

Trainingseinheit II :

Beine : Beinpresse & Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Rücken : Klimmzüge mit Ober u. Untergriff & Latziehen / Latziehen V-Griff 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bizeps : Klimmzüge & Latziehen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Trizeps : Dips / Kabelzug Armstrecken & French Press 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Bauch : Crunches 3 Sätze 10 Wiederholungen

Ich freue mich auf Verbesserungsvorschläge

[bros]

1. Viel zu hohes Volumen für einen GK, 1 Übung pro Muskelgruppe reicht anfangs
2. fast keine Grundübungen - warum keine richtigen Kniebeugen sondern nur so lappi-Maschinen ?
3. Unausgeglichenes Verhätlnis zwischen den Muskelgruppen - Beine 2 Übungen, aber Schulter genauso 2 Übungen obwohl die Beine einen viel größeren Anteil der Gesamtkörpermuskulatur ausmachen
4. Warum Bizepsisos aber keine Trizepsisos in Einheit 1?
5. Wo sind Brust & Schulter in Einheit 2 ?
... diese Liste könnte man noch um einige Punkte erweitern, um mir & dir aber Zeit zu sparen rate ich dir dich hier im Forum in allen als wichtig markierten Threads einzulesen und auf den WKM Plan zurückzugreifen!

[Rwest]

Deshalb habe ich ja den Plan hierhin gepostet um mir Ratschläge einzufangen .

Ich habe mir den WKM-Plan schon angeschaut , aber mir sagt der Plan einfach nicht zu weil mir die Übungen Kreuzheben , Kniebeuge .. einfach nicht gefallen deshalb wollte ich den Plan jetzt so umschreiben das er mir auch Spaß macht .

Also würde es mit dem Plan nicht gehen ?

[bros]

Deshalb habe ich ja den Plan hierhin gepostet um mir Ratschläge einzufangen .

Ich habe mir den WKM-Plan schon angeschaut , aber mir sagt der Plan einfach nicht zu weil mir die Übungen Kreuzheben , Kniebeuge .. einfach nicht gefallen deshalb wollte ich den Plan jetzt so umschreiben das er mir auch Spaß macht .

Also würde es mit dem Plan nicht gehen ?

Warum gefallen dir diese Übungen nicht? Auch wenn sie keinen Spaß machen sind sie doch die wichtigsten Übungen. Ich würde dir schon dazu raten, den WKM Plan für eine Zeit lang durchzuziehen(~12-18 Monate) und dann kannst du ja immernoch umsteigen auf einen höhervolumigen GK der auch Übungen beinhaltet die dir Spaß machen. Trotzdem sollten in deinen Plänen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeuge etc den Grundstein bilden, also nie fehlen.
Sind es nur Kreuzheben & Kniebeugen die dir nicht gefallen oder noch mehr der Übungen aus dem WKM Plan?

[Rwest]

Es sind eigentlich nur diese beiden Übungen und leider sagen mir die Übungen Military Press und Frontdrücken nicht viel .

Könnte ich den meinen Plan beibehalten und in nur ein wenig umstellen und die WKM Übungen dort einbauen ?

In dem WKM-Plan macht man pro Trainingseinheit nur 3 Übungen und das finde ich wenn ich ehrlich bin ziemlich wenig

[<Lu>]

Die zweite Übung finde ich jeweils zu viel. Ansonsten kannst ja mal so anfangen und dich dann übungstechnisch weiterentwickeln.
Das Training soll ja auch Spaß machen , bzw. ich trainiere sowieso nur aus Spaß.

[Rwest]

Deshalb ja und ich gehe ja nicht ins Studio um dort 3 Übungen zumachen die mir dann gar keinen Spaß machen .

Ich hatte mir bei meinem Plan halt gedacht die Kniebeugen und Kreuzhebe Übung raußzunehmen und halt alternativen dafür einzubauen .

Und nun meine Frage wie ich den Plan besser machen kann oder ihn wirklich vergessen kann und dann wohl doch auf den WKM Plan umsteigen

[bros]

Könntest sowas machen:
TE1:
Beinpresse 3x8-12
Bankdrücken flach, LH 3x8-12
LH Rudern vorgebeugt 3x8-12
Bauch & evtll Waden

TE2:
Kreuzheben 3x8-12, falls dir das wirklich überhaupt nicht zu sagt mach wenigstens Reverse Hyperextensions, würde dir aber wirklich zu Kreuzheben raten
Klimmzüge enger UG, 3x8-12 oder clustern
LH Schulterdrücken, stehend 3x8-12
Bauch & evtll Waden

Übungen die du nicht kennst einfach bei YT raussuchen.

[Rwest]

In dem Plan den du gepostet hast hätte ich dann für jede Muskelgruppe eine Übung richtig ?

Aber welche Übung ist für den Trizeps ?

[bros]

In dem Plan den du gepostet hast hätte ich dann für jede Muskelgruppe eine Übung richtig ?

Aber welche Übung ist für den Trizeps ?

Ist soweit korrekt, alle Muskeln sind damit abgedeckt. Der Trizeps wird bei allen Druckübungen mitbelastet, d.h. bei Bankdrücken in TE1 und bei Schulterdrücken in TE2.