Mein Pic, Mein Ernährungsplan

[DerBerliner]

Hallo Leutz,

wiege derzeit 79,6 Kg bei 178cm.

Ziel nen ordentlichen Sixer,

Trainiere 3 mal die Woche nach Pitt u 3 Mal cardio,

wollte mal checken lassen ob ich mein Ernährungsplan verbessern kann.

Supps: Bcaa, Glutamin, Whey, Gaba, Zink

[DerBerliner]

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hänschen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champion 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

[simme]

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hähchen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champignon 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischölkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

Find ich zu wenig, vorallem Fett.
Außerdem ist das kein EP sonern ehr ne Liste an Nahrungsmitteln, die du isst.
Wie siehts am Trainingstag aus?

Edit: wieso willst du definieren?
Dein Kfa ist nicht zu hoch.
Bau lieber noch n bisschen auf

[simme]

Hallo Leutz,

wiege derzeit 79,6 Kg bei 178cm.

Ziel nen ordentlichen Sixer,

Trainiere 3 mal die Woche nach Pitt u 3 Mal cardio,

wollte mal checken lassen ob ich mein Ernährungsplan verbessern kann.

Supps: Bcaa, Glutamin, Whey, Gaba, Zink

dann mal her mit dem EP

[DerBerliner]

also das esse ich derzeit,

Fett in Form von Leinöl oder Fischöl erhöhen?

[simme]

also das esse ich derzeit,

Fett in Form von Leinöl oder Fischöl erhöhen?

Schau dir meinen Edit an.

Iss lieber n Paar Nüsse

[DerBerliner]

ach ja defi, hab vor 3 jahren noch 115Kg gewogen u ich will einmal im Leben einen sixer haben, will es einfach wissen.
Aufbau werde ich im Herbst, Kcal um 400kcal erhöhen u halten, schauen das mein KF nicht zu hoch wird.

Nüsse, gehe davon aus ungesalzene Erdnüsse bzw Wallnüsse,

danke dir für die schnelle info

[simme]

ach ja defi, hab vor 3 jahren noch 115Kg gewogen u ich will einmal im Leben einen sixer haben, will es einfach wissen.
Aufbau werde ich im Herbst, Kcal um 400kcal erhöhen u halten, schauen das mein KF nicht zu hoch wird.

Nüsse, gehe davon aus ungesalzene Erdnüsse bzw Wallnüsse,

danke dir für die schnelle info

Das was du als Speck empfindest ist bei deiner Abnahme nur überflüssige Haut.

Wie willst du eigentlich mit 2300kcal aufbauen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Richte dich danach und fülle deine Haut mit Muskeln.
Dann klappts auch mit dem Sixpack.
das kann man jetz schon erahnen.

Achso, die Nüsse passen.