Kniebeugen und Kreuzheben

[sheva777]

ich haette 2 fragen bezueglich kniebeugen und dem kreuzheben.
koennt ihr mir die hack-squats eher empfehlen als die normale kniebuge ,da die hacks mir einfacher scheinen.

beim kreuzheben gibt es auch einige ausfuehrungen , wie zb gerade beinstellund oder breite beinstellung.

welche koenntet ihr einem anfaenger am ehesten empfehlen , bei dem man weniger falsch machen koennte ?


und sind kniebeugen und kreuzheben von der technik wirklich so schwer zu erlernen ? ich mein das wichtigste ist einen geraden ruecken zu haben, nach vorne zu blicken und ja .klar die feinheiten das man den muskel richtig trifft ,aber das kommt eh mit der zeit oder nicht ?

[XQLUSIVE]

Meinst du Hack Squats am Gerät ?

Beim Kreuzheben musst du probieren, welche Variation du am besten Ausführen kannst
Die richtige Technik ist beim klassischen Kreuzheben garnichtmal so schwer zu erlernen ...

Kniebeuge:
Die Knie sollten nicht über die Zehen gehen

Kreuzheben:
Gerader Rücken (leicht nach oben schauen)
Schienbeine senkrecht halten (ggf. Zehen anheben, dann kommt man garnicht erst in Versuchung; wenn du trzd. nicht damit klarkommst versuche Rumänisches Kreuzheben)
Und am besten Kreuzgriff verwenden

[powersofti]

Wenn du hack-squats mit der Langhantel meinst das ist nicht einfacher. Wenn du richtig tiefe Kniebeugen ( ass to grass) machst gehen die Knie über die Zehen hinaus und das macht auch nichts.

Der Unterschied beim Kreuzheben mit schulterweiten Stand und ganz breiten Stand ( Sumostil ) liegt darin das beim breiten Stand mehr der Innenbereich der Oberschenkel( Adduktoren ) belastet wird.

Kniebeuge und Kreuzheben gehören zu den anspruchvollsten Übungen und sind nicht so einfach zu erlernen. Wichtig ist ein leichtes Hohlkreuz