Diät EP bewerten

[DonKiffo]

Hallo liebe zähne,

ich bin zur Zeit verletzt (finger gebrochen) und habe zu viel Zeit und habe deswegen schonmal mein ep gemacht für meine 1. diät mitte März wäre euch dankbar wenn ich Tipps bekommen würde


Lowfat:


5:55 Uhr : Aufstehen, 5g Creatin

6:15 Uhr: 40g Whey mit Wasser, 10g Glutamin, 1g Vitamin C, Multivitamin

7:15 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

10:15 Uhr: 250g Magerquark

14 Uhr : Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

16Uhr : 250g Magerquark

18 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute

19:30Uhr: Training, 10g BCAAs

21:30Uhr 40g Whey mit Wasser , 10g Glutamin, 10g BCAAs, 1g Vitamin C, 5g Creatin

23 Uhr: 500 ml 0,1 Fett% Milch , Harzerrolle

ca. 0 Uhr - 0.30 Uhr : 10g Glutamin, 250 g Magerquark

Schlafen




mfg Kevin

[H_D]

nimm wenigstens die essentiellen fettsäuren mit rein.
nach dem training brauchst nicht noch zusätzlich bcaa, da hast im whey genug.
bisl wenig gemüse.
wieviel eiweiß und kh haste denn da?

[DonKiffo]

nimm wenigstens die essentiellen fettsäuren mit rein.
nach dem training brauchst nicht noch zusätzlich bcaa, da hast im whey genug.
bisl wenig gemüse.
wieviel eiweiß und kh haste denn da?

So besser? (danke für die hilfe)

Lowfat:


5:55 Uhr : Aufstehen, 5g Creatin

6:15 Uhr: 40g Whey mit Wasser, 10g Glutamin, 1g Vitamin C, Multivitamin, 5g Lachsöl Kapsel

7:15 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

10:15 Uhr: 250g Magerquark

14 Uhr : Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse (Brokolie)

16Uhr : 250g Magerquark + 5g Lachsöl Kapsel

18 Uhr: Reis 125g + 250g Hähnchen/Pute + 150g Gemüse

19:30Uhr: Training, 10g BCAAs

21:30Uhr 40g Whey mit Wasser , 10g Glutamin, 10g BCAAs, 1g Vitamin C, 5g Creatin

23 Uhr: 500 ml 1,5 Fett% Milch , Harzerrolle

ca. 0 Uhr - 0.30 Uhr : 10g Glutamin, 250 g Magerquark

Schlafen

Khy: 350g

Eiweiß: 385g

Fett: 15g

[H_D]

ich würde auch bei low fat nicht unter 50g fett gehen (empfiehlt auch martina herget).
fährst du was oder warum so extrem viel eiweiß?
wie sind überhaupt deine daten? bist ja schon bei 3000kcal, und das bei einer diät

[DonKiffo]

ich würde auch bei low fat nicht unter 50g fett gehen (empfiehlt auch martina herget).
fährst du was oder warum so extrem viel eiweiß?
wie sind überhaupt deine daten? bist ja schon bei 3000kcal, und das bei einer diät

Quatsch! bin doch nicht auf Stoff steh nur auf hohen Eiweißkonsum

Daten: 187 cm, 88.5 kg, KFA ca. 16-17%

Ja 3000 kcal ca. sind das schon meinse ist zuviel?

[H_D]

woher soll ich wissen obs zuviel ist? kenn weder deinen stoffwechsel, noch deinen kcalumsatz, noch deine momentane ernährung.
klar dass man in einer low fat-diät mehr eiweiß hat, aber fast 400g find ich doch "leicht übertrieben"..

[Kinzi]

Ja 3000 kcal ca. sind das schon meinse ist zuviel?

google mal : Grundumsatz, Gesamtumsatz ....und sags hier mal an...