3er Split bitte überprüfen.

[oddme]

Moinsen Zusammen!

Also ich bin 24 und wiege 80Kilo...

Ich habe seit gut fast 2 Jahren nen WKM Plan gemacht und bin von 64 KG auf jetzige 80 Kilo vorgestoßen. Habe bisher auch nur zu Hause trainiert.
Nun wollte ich anfangen nach einem 3er Split im Studio zu trainieren, da ich seit geraumer Zeit stagniere und eine Verletzung in meinem rechten Sprunggelenk (osteochondrisis dissecans) habe, was es mit leider nicht mehr möglich macht Kniebeugen und Kreuzheben durchzuführen.

Der Plan den ich mir vorstelle sieht wie folgt aus:

Mo: Rücken/Trizeps

Hyperextensions
Lat ziehen breit 3x 8-12
Lat ziehen eng 3x 8-12
Rudern sitzen Seilzug 3x 8-12
evtl. Rudern an Maschiene?

Trizepsdrücken mit Seilgriff - Kabelzug 2x 8-12

Hier noch eine Trizepsübung?


Mi: Beine/Schultern

Abduktor sitzend 3x 8-15
Adduktor sitzend 3x 8-15
Bein Curl 3x 8-15
Bein Strecker 3x 8-15

Schulterdrücken Maschine 3x 8-12
Reverse Fliegende - Maschine 3x 8-12


Fr: Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x 8-12
Butterfly Kurzhantel 3x 8-12 evtl. Butterfly Maschine
Schrägbankdrücken 3x 8-12

Scott Curls Maschine 3x 8-15
Curls SZ am Seilzug 3x 8-15


Ich weiß... Waden sind leider nicht mit drinne... aber das kann ich aufgrund der Verletzung leider nicht machen.

Bin um jeden Rat- und Verbesserungsvorschlag dankbar!

Vielen Dank schonmal!

Gruß oddme

[amani]

sticks lesen wär net verkehrt, bein schulter am selben tag is net so prickelnd