HI!

Im Moment läuft alles sehr gut mit training und essen. Wollt nur mal eure meinung lesen.

1. Mahlzeit 7:00

30g Whey + 250ml milch + 400ml milch + 150-200g müsli
(500ml milch + 150g instantgrieß + 30g whey + 250ml milch)

2. MAhlzeit 9:45

4-6 scheiben vollkorn brot + putenschinken + frischkäse

3. Mahlzeit 13:00

350-400g pute + 150g reis
(200nudel + 200g lachs, 400g rind + 150g reis...)

4. Mahlzeit 16:00

Obst und bisschen cottage cheese (kommt drauf an ob ich direkt nach der 3ten trainieren kann oder ob nicht)

Training

Post-Workout-Nutrition
30g Whey + 250ml milch (dextro hab ich gestrichen!)

5. Mahlzeit 19:30
300-400g fleisch + 150g reis (sehr ähnlich mahlzeit 3)

6. Mahlzeit 22:30
500g magerquark + kakao pulver + süßstoff


in der regel versuch ich oft zu varieren. kartoffeln, schnittbohnen etc. stehen natürlich auch auf meinem speiseplan. Das ist sozusagen das roh gerüst!
dazu jeden tag in der früh vitamin b complex, 1g vitamin c und jeden abend ZMA!